性愛女神必修的性愛秘籍

　　腹肌練習

　　強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

　　仰卧，兩腿屈曲，兩手抱膝，将膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放松。接着伸展髋關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髋關節，使膝部靠胸。反複做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分别上舉5次。

　　骨盆練習

　　骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

　　半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，将骨盆前推;呼氣，将骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反複做10次。

　　按摩練習

　　增加性快感體驗。

　　展腿練習

　　鍛煉大腿内側肌群。運動軀幹、大腿時，腹壓作用于陰道，産生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。

　　坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反複做5次。

　　開張練習可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

　　仰卧、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒适。

　　仰卧，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿内側出現快感。有這種感覺時，将注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

　　${FDPageBreak}

　　性愛女神必修的性愛秘籍

　　擠壓外陰練習

　　可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

　　俯卧，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髋部，然後髋、腹不動，維持1o秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重複3次。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒适。

　　臀部練習

　　健康、結實的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

　　拍打臀部：能促進臀部血液循環，反射性地使陰道有發熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。

　　揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒适。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不适，放松後即好轉。

　　站立，用手将臀部掰開，同時吸氣；放手，呼氣。反複做5次。然後俯卧，用手下壓臀肌，吸氣;松手時呼氣。重複5次。此練習較劇烈，能産生明顯的快感。

　　恥尾肌練習

　　這節操通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善宮腔髒器功能，防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都适合，尤其是自然分娩産婦。利于提高性功能。

　　縮肛、憋尿運動每天3次，每次做100下，每下持續1秒鐘。

　　通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若長期堅持鍛煉，你一定會成為一個性感的可愛女人！

　　兩性頻道一周熱文推薦A片女星超愛超實用的性交技巧 中美男人性高潮技巧大比拼 四大省力的性交姿勢大PK 色情世界紅燈區泰國迷亂的夜生活 接吻做愛口交最傳統的性技巧 森林野外性愛性持久力可猛增25% 性生活誤區“做”勝于“愛” 男女互動調情常用的二十項技巧 性姿勢：素描性愛體位 驚！泰國神奇的安全套餐館

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!