在心理門診中，30—50歲男性的壓力源，排首位的是工作與人際關系壓力，其次是經濟壓力、婚姻家庭壓力。除了這三座大山之外，自己的健康體能衰退、老人的身體健康與孩子的升學壓力等，都是中年男性的壓力源之一。

　　還有一些長期承受壓力的中年男性，盡管找不到突出的壓力源，但一些突發的生活事件，也會成為誘發精神疾患的導火線。所以在這種情況下，應特别留意其情緒波動及各項生理指标。

　　“壓力源”形态

　　工作狂 一般人正常工作時間為8—10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體産生壓力。

　　極度失落 由失落感所衍生的情緒反應，會使人産生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心态。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色心理”。

　　難耐高壓 白領男人的性格和時代的特征聯姻，孕育出了競争。長期處在白熱化競争的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，緻使情緒跌宕。

　　家庭危機 工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隐藏和引發家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多中年男子終日郁郁寡歡，有時又心情焦躁、心煩意亂。

　　疾病打擊 疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康的憂患和失去康複信心。

　　貪欲過高 如果對金錢、财富之類心存過高欲望，那就是貪心，使腦神經長期緊張，正常的心腦運動節律加快，産生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

　　自我疏導“壓力源”

　　工作張持有度 如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作暫放，或者放慢一下，短時間的輕松休息後，可能你會做得更好。

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　　合理安排作息時間 嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規律地進行。

　　注意培養良好的心态 加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。

　　保證充足的睡眠 不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報複。

　　正确地評價自己 永遠保持一顆平常心，要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷。不要刻意把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随時調整目标未必是弱者的行為。

　　處理好事業與家庭的關系 家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關系是互動的，家和萬事興，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。

　　壓力當前要準備充分 要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競争性和高挑戰性，對于由此産生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心态要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。

　　豐富個人業餘生活 生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　變壓力為動力才是減輕你 “負載”的更有效的方法，此時的你會更顯白領男性的本色。請記住：超人隻存在于滑稽劇和影片中。每個人都有自己的局限，來認識、接受你自己的“有限”，并且在達到你的限度之前停下來。

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