中等強度鍛煉最能增加男性的精子活力-tft每日頭條

中等強度鍛煉最能增加男性的精子活力

健康更新时间:2026-02-24 22:44:26

　　健康族導讀：專家指出，如果男性正準備要孩子，因注意鍛煉身體的同時，留心運動中的心率變化，既要快、又不可太快，這樣才能确保讓你的精子擁有更強的“遊泳能力”，遊到女性的卵子中去。根據一項新的研究顯示，如果男人隻做中等強度訓練，那麼他的精子“遊泳”能力也更強，也就是精子活動能力更高，更容易讓女性受孕。

　　精子運動跟男人運動鍛煉水平有關。

　　科研數據表明，隻做中等強度鍛煉的男人，比強度過高或者不做運動的男人，精子活力更強。日本山口大學對215名男性進行抽樣測試，他們被分為3組，分别做高強度、中等強度和輕量級3種劇烈程度不同的鍛煉。結果，中等強度鍛煉組别的男性，精子能動性最強。

　　“運動是健康生活方式的一個綜合體，對生殖、性愛健康也有貢獻。”美國生殖協會主席德洛雷斯·蘭姆(Dolores Lamb)表示，“這項研究針對鍛煉的頻率、激烈程度、持久性和質量方面，證明了中等強度鍛煉對男性精子參數最有利，可以改善他們的生殖能力。”

　　因此，專家指出，如果男性正準備要孩子，因注意鍛煉身體的同時，留心運動中的心率變化，既要快、又不可太快，這樣才能确保讓你的精子擁有更強的“遊泳能力”，遊到女性的卵子中去。

　　健康族溫馨提示：所謂“中等強度鍛煉”，因個人體質不同，要以自己的為準。專家稱最簡單的方法是，跑步5分鐘，前胸的後心開始流汗，這個速度就是最适合你的中等強度鍛煉。其中尤以跑步、散步、自行車等有氧運動20分鐘-60分鐘最好，美國兩個最權威的健康組織——美國心髒協會和美國運動醫學學會，建議美國成年人每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度體育鍛煉，中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。健康族祝您身體健康。

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