男人要保持性功能的長盛不衰，要維護性健康，應當注意各個方面的調養、保護，其中飲食調養是最重要的方面。

　　男人要保持性功能的長盛不衰，要維護性健康，應當注意各個方面的調養、保護，其中飲食調養是最重要的方面。大家知道，性生活是人體一種正常的生理活動。性生活時要消耗一定的精力、體力和營養物質，要補充這些耗損，最基本的就是合理增加營養。不久前，當代醫學營養專家們專門為男性總結出了保持性健康的飲食要素。

　　六院專家，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病，更令他們有難言之隐感覺的是ED，為此，男人要付出心理與生理的代價。所以，他們在飲食上有自己的特點。

　　一、食用一定量的鉻。

　　鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力。另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年的男性一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如複合維生素和礦物質)或适量飲用啤酒。

　　二、食用含鎂的食物。

　　鎂有助于調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海産品。

　　三、食用含維生素B6的食物。

　　和平裡醫院專家B6有助于提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當于2支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、梨、香蕉等。

　　四、食用含鋅的食物。

　　醫學研究表明，很多男性精子數量減少，畸形精子數量增加或性功能減退、不育的原因是人體内缺乏鋅。另外，鋅還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士隻須服用10微克就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體内其它礦物質的作用。在這裡告訴大家120克瘦肉中含鋅7.5微克。還有一些富含鋅的食品，如、火雞肉、海産品、牛奶、豆類等等。

　　五、食用含維生素A、E的食物

　　和平裡醫院專家A和維生素E能夠延緩衰老和性功能的衰退，能夠促進精子生成和提高精子的活動能力。含維生素A較多的食物有乳制品、禽蛋、魚類、貝類、西紅柿、胡蘿蔔、韭菜、芹菜、南瓜、甜薯、幹辣椒、杏、香瓜等食品。而富含維生素E較多的食物是核桃、花生、植物油、麥片，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。

　　六、适量食用脂肪

　　适量食用脂肪，能夠幫助維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。還有，人體内的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來。近年來，很多成年男性因擔心攝入過多脂肪和膽固醇會導緻肥胖症、心髒病等而采取了吃素的方法。這種做法并不是非常科學的。從維護性功能角度看，應适當攝入脂肪。所以不要長期吃素，長期吃素會影響性激素的分泌，不利于性功能的維持。與此同時，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸，如過缺乏，不僅影響精子的生成，而且可引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，适量攝入有利于性激素的合成。而且，動物内髒本身就含有性激素，因此，應适量選擇食用。

　　七、食用含維生素C的食物。

　　六院專家C的主要作用是提高人的免疫力，預防心髒病、治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素C還可以延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有菜花、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200~300毫克，半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁還可以預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。

　　八、食用含蛋白質的食物

　　蛋白質參與包括性器官、生殖細胞在内的人體組織細胞的構成，具有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆食品，尤其是凍豆腐中含有豐富的植物蛋白質。優質蛋白質的來源主要有禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。

　　九、食用含核酸的食物

　　和平裡醫院專家，蝦米、螃蟹、竹夾魚、蛤蜊等魚介類所含豐富的核酸，男性可以多吃。

　　正如營養均衡的正常飲食對身體有幫助的道理相同，男性想要強化精力，提高性生活質量，也必須從日常的飲食當中吸取能夠強固精力的食品，一步一步慢慢累積，才會取得更好的效果。

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