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正确騎自行車能提高性能力

知識更新时间:2025-08-24 10:34:21

　　騎車時，腿部不斷運動，由于支配腿部運動的神經與引起陰莖勃起的神經都屬于腰叢神經，騎自行車鍛煉了腿部，也間接鍛煉了性功能。但是如果騎姿不正确，就會産生适得其反的效果。

　　堅持每天适當騎車，騎車姿勢正确，坐墊高低适中，不僅對會陰部有好處，而且對陰莖勃起功能還有一定幫助。

　　有調查發現，男自行車運動員的勃起功能最棒。黃光民說，勃起功能障礙的原因比較複雜，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。

　　還有人說，腳心蹬車會按摩湧泉穴，從而可以改善調節泌尿生殖系統。但黃光民解釋說，湧泉穴是在前腳掌而不是在腳心，腳心蹬車不會起到按摩湧泉穴的作用。

　　很多人認為，隻要是騎自行車就可以達到鍛煉目的。但實際上，不同的騎車方式其鍛煉效果差異很大。

　　騎自行車主要有兩種方式。休閑式騎車法，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞作用。

　　還有一種是訓練式騎車法，即規定好每次的騎車速度，同時以自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可有效地提高心肺功能，鍛煉人的心血管系統。

　　專家介紹，騎自行車可進行力量、速度、耐力等多方面的訓練：通過爬坡來進行力量訓練；通過在平路上快騎進行速度訓練；用較低的速度騎很長時間，進行耐力訓練；混合訓練則是将上面的三種方式加以結合。

　　從有氧運動的角度來講，騎自行車要想達到較理想的鍛煉效果，有兩種途徑，一是調動自己處在一定的強度，讓自己的心率處在120-180之間，以這樣的心率堅持長達30分鐘以上的耐力訓練。

　　另一種就是短時間的快騎，但這種方式要求是在有氧運動（慢騎）的基礎上。

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