到底哪些食物是營養學家們的共識?這些食物到底每周要攝入多少?你從這些食物中到底能獲得什麼好處?
1.火雞胸脯
建議:每周進食3次火雞胸脯,每次攝入85克,含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質,能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營養學家伊麗莎白·沃德說:“火雞肉含有豐富的氨基酸,卻幾乎沒有飽和脂肪,這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易産生飽足感,從而就避免了暴食的可能。”
2.綠茶
建議:每天喝1-3杯綠茶,每杯含2單位熱量。
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆症,綠茶幾乎對每種主要病症都能起到作用。莫爾教授表示,不管是熱水還是冷水,隻要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包,那就試試液體綠茶精華,倒一點在水裡,哇!速溶綠茶就好了。
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