在春季，很多人白天容易犯困，就是大家所說的春困，而晚上下班就興奮，睡不着，那樣會影響工作生活，尤其中年男性，壓力大，還睡不好就會出現疾病，下面一起來看看提高睡眠治療的幾個食譜吧。

　　食譜1：核桃桂棗粥

　　材料：核桃20克、桂圓20克、紅棗8顆、小米150克、糖1小匙、開水400cc(2人份)

　　做法：

　　1.小米洗淨後，以等量的水泡半小時，再瀝去水分。

　　2.核桃、桂圓切小塊。紅棗去核，切碎。

　　3.将小米、桂圓、紅棗和水倒入湯鍋内，以大火煮至沸。再轉小火熬煮20分鐘，小米米粒開成粥狀。

　　4.加入碎核桃和糖拌勻，即可享用。

　　功效：小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫，歸脾、胃經，有助養脾胃之氣、養陰血而安神。核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補血、養神，并含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩定情緒，因而容易入睡。

　　營養分析：熱量427.5卡、醣類75克、蛋白質10.5克、脂肪9.5克、膳食纖維2克、膽固醇0毫克、維他命c1.2毫克、鈣44毫克、鈉5毫克、鐵4毫克

　　食譜2：金針雞湯

　　材料：雞腿2隻、白木耳15克、幹金針15克、黑棗8顆、黃耆5克、鹽1小匙、水800cc(2人份)

　　做法：

　　1. 白木耳以水泡開，剪去蒂。幹金針以水泡軟。

　　2. 雞腿洗淨切塊，汆燙去血水。

　　3. 湯鍋内倒入水，放入黑棗、黃耆，以大火煮開。

　　4. 再放雞腿、白木耳，煮至再次沸騰，轉小火焖煮10分鐘。

　　5. 最後放進金針，大火煮滾至熟後，加鹽調味即完成。

　　功效：金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源，同樣有助穩定情緒;白木耳(銀耳)味甘性平，有滋陰潤肺養胃、益氣生津、強心補腦安神;黑棗味甘性溫，歸脾、胃經，滋補脾胃、養陰血而共奏安神功效。

　　營養分析：熱量138.5卡、醣類10克、蛋白質14.5克、脂肪4.5克、膳食纖維1.9克、膽固醇53毫克、維他命c 8.25毫克、鈣 27.9毫克、鈉 397.5毫克、鐵 0.8毫克

　　食譜3：百合牛肉

　　材料：牛肉片150克、新鮮百合1球、蔥2支、青椒1/3個、鹽1/2小匙、醬油2小匙、太白粉1小匙、水2大匙、油1大匙(2人份)

　　做法：

　　1. 牛肉片先用醬油、太白粉、水拌勻，腌半小時。

　　2. 百合分瓣、蔥切小段、青椒去籽切片。

　　3. 以1/2大匙油熱鍋，放進牛肉，炒至八分熟，盛起。

　　4. 再以半大匙油熱鍋，炒香蔥段後，放下百合、青椒大火炒熟。

　　5. 放入牛肉片和鹽拌勻，翻炒至香氣出即可。

　　功效：百合味甘性平，歸經入肺，也走心經，能清潤肺燥，甯心安神;牛肉則是色胺酸的另一項來源，也有助穩定情緒。

　　營養分析：熱量218.5卡、醣類14克、蛋白質17克、脂肪10.5克、膳食纖維1.5克、膽固醇39毫克、維他命c 29毫克、鈣 37.5毫克、鈉 344毫克、鐵 3毫克

　　食譜4：香蕉燕麥煎餅

　　材料：香蕉1根、燕麥片40克、低筋面粉70克、牛奶30cc、糖1大匙、蛋1顆、植物油适量、蜂蜜适量(2人份)

　　做法：

　　1. 香蕉搗成泥。

　　2. 蛋和糖倒入碗内，以打蛋器攪打至糖融化，再将牛奶加入并拌勻。

　　3. 面粉過篩，分次拌入做法2，成面糊。

　　4. 将燕麥片、香蕉泥加入做法3的面糊内，混合均勻。

　　5. 将餐巾紙沾植物油，抹在平底鍋上，鍋熱後，舀一大匙面糊入鍋，待表面冒泡後，再翻面煎至金黃色，盛盤，淋上蜂蜜即可享用。

　　功效：碳水化合物與乳制品的搭配，是不錯的助眠點心。燕麥這類全谷雜糧所含的複合式碳水化合物，能穩定血糖，提升色胺酸的效用;另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩定情緒。營養師還建議，像堅果優格沙拉、麥片配牛奶、餅幹配優格、面包配起司，都是不錯的點心組合。

　　營養分析：熱量305卡、醣類63.5克、蛋白質6克、脂肪3克、膳食纖維2.4克、膽固醇2.1毫克、維他命c 6.7毫克、鈣 34.5毫克、鈉 10毫克、鐵 1毫克。

　　以上4款食譜就是男性朋友在春季提高睡眠質量的食譜了，中年男性朋友壓力大，很容易失眠，多吃上面的幾款食譜，讓你春季有個好睡眠，上班精神好。

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