男性往往面臨事業、家庭雙重壓力，同時也是亞健康狀态表現最明顯的年齡段，适當調整生活節奏，緩解工作壓力，對男性來說至關重要。眼下已進入秋季，正是男性調整狀态、科學進補的好季節，可以在醫生指導下根據自身情況合理進補。

　　健脾養胃

　　初秋之時，人的脾胃功能尚未從夏季的虛冷狀态轉變過來，運化功能減弱，影響食物的消化吸收。中年人應适當服用薏米粥、扁豆粥、荷葉粥、紅小豆粥、紅棗蓮子粥、山藥粥等具有健脾養胃作用的藥膳，以改善脾胃功能，為秋季的進補打下基礎。此時要注意，不能驟然大量進食補品，特别是過于滋膩的養陰之品，以免加重脾胃負擔，導緻消化功能紊亂。

　　滋陰潤燥

　　中秋時節，空氣逐漸幹燥，中年人為生活奔波忙碌，容易感受六淫中的“燥邪”，出現皮膚幹燥、口鼻咽幹、幹咳少痰、大便幹結等症狀。此時應當食用一些性質甘平，具有滋陰潤燥、養肺生津作用的食物，或配合中藥做成藥膳食用。适宜的食物或藥物有梨子、荸荠、香蕉、枇杷、百合、白木耳、黑木耳、冰糖、蜂蜜、豆漿、沙參、玉竹、麥冬、杏仁、松子等。

　　養腎保肝

　　秋季在五行中屬金，金氣不足可導緻腎水虧虛，金氣太過則容易克伐肝木。因此，養腎保肝也是秋季重要的食療原則。特别是中年男人更要注意。滋養肝腎的常見食物和中藥有：核桃、黑芝麻、黑木耳、黑豆、枸杞子、何首烏、黃精、肉苁蓉等。中醫認為，陰曆10月以後，人體精氣開始封藏，進食滋補食品較易被吸收藏納。因此，素體較虛的中年男人此時可适當吃些雞、鴨、魚、蛋、瘦豬肉、大棗、核桃等，以健身、祛病、延年益壽。

　　秋天是男性前列腺炎的高發季節，表現為尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢、小便白濁、腰酸、會陰酸脹不适等，中醫認為與腎虛濕熱有關。有這些症狀的中年男性，在補腎的同時，應進食或飲用清化濕熱之品。如綠豆、紅小豆、白茅根、竹葉、金錢草、車前草等，并注意多飲水，及時排便，節欲保精。

　　需要特别注意的是，秋季飲食進補大有講究，多喝水、多吃粥是簡便易行的秋季養生之道。除喝白開水外，最好還要多飲茶。亦可選擇多種粥食進行調補，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥、山芋粥、牛肉粥、烏雞肉粥、木耳粥、胡桃粥、枸杞粥、胡蘿蔔粥、栗子粥、百合杏仁粥、紅棗糯米粥等。這些粥都有很好的滋養作用，在幹燥的秋季非常适合中年男性食用。

　　秋季應當少食的食物主要有辛燥、油膩、溫熱、煎炸四類，如辣椒、生蔥、姜、八角、茴香、羊肉、狗肉、煙酒、火鍋麻辣燙以及大油大葷之品等。

　　東南大學附屬中大醫院副主任醫師王長松

　　太陽石生殖專台

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