四招讓你輕松踢出絕佳美臀-tft每日頭條

四招讓你輕松踢出絕佳美臀

健康更新时间:2026-03-15 11:37:18

　　想要擁有優雅迷人的曲線，挺翹的臀部可是關鍵。下面這組後踢運動，就可以讓你輕松踢出絕佳美臀。

　　1、後踢運動

　　四肢着地，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。擡起左膝，同時提胯，并且向後伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時，臀肌收縮，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。

　　停留并計數1秒，然後把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動作重複2組。

　　2、l形擡腿

　　臉向右側卧。雙腿向前伸，與身體構成l形（或盡量接近）。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。輕輕将左腿向上擡起，高度以感覺舒服為準，然後再将腿放回原處。做15至20次，然後換另一側做。整套動作重複2組。

　　3、平衡橋

　　臉向上仰卧，雙膝彎曲，并且将雙足放于不穩固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾（8至15厘米高）。左腿伸直，收縮臀肌，擡舉胯部，然後再将胯放回地面。做12至15次，然後換另一側做。整套動作重複2組。

　　4、剪刀腿

　　俯卧在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上擡，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。

　　收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈v字形。收縮臀肌，同時腳後跟慢慢收攏。頸部保持平直（不要低頭或擡頭）。每套動作重複15至20次，反複做2組。

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