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克服“聚光燈效應”

健康 更新时间:2026-08-02 18:51:33

  克服“聚光燈效應”

  你自信地去參加一次聚會,衣裝整潔,精神煥發,隻是微風稍稍弄亂了你的頭發。正當你打算推門而入時,門口的一面鏡子讓你驚駭不已———你感覺衣服邋遢零亂、頭發簡直就是鳥窩。突然之間,似乎所有的眼睛都在盯着你看,所有的竊竊私語都在談論你的“倒黴樣兒”。你緊張不安,雖然事實并不是這樣的———這就是心理學中所說的聚光燈效應。

  那麼該如何克服“聚光燈效應”呢?最新一期的英國《心理學雜志》刊文教你怎麼克服。

  首先要提醒自己,别人的注意力并不在你身上。根據一項研究,人們對你的注意力隻有你想的一半多。“聚光燈效應”隻存在于你的頭腦中,而非真實情況的反映。為了轉移注意力,多問問自己,周圍的牆紙是什麼顔色?别人都穿了什麼等等。

  其次,參加聚會前,弄清楚自己的目的。嘗試心理暗示:“我緊張是再正常不過的事情,别人肯定也和我一樣緊張。”

  再次,調節自己的呼吸。太“自覺”會讓你産生身體上的連鎖反應———心悸、出汗、視線狹窄。深呼吸幾次,配合心理上的暗示,症狀會大大緩解。

  另外,如果你常把聚會看成一次“考驗”,那是因為你太在乎别人的看法。你感覺自己在他們眼中是失敗的、消極的。勇敢抛掉這些不正确的“假設”,因為這些想法本來就是不切實際的。(馮國川編譯)

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