人體在白天從事的各種活動，耗去體内大量的能量和營養物質。而夜間睡眠時，人的新陳代謝以合成為主，人體需要的各種能量均在睡眠中合成，這樣才能以飽滿的精神狀态迎接新的一天。
一、當代社會由于工作和生活的高壓力、快節奏、多變動，使人們睡得越來越少，睡眠不足的現象越來越嚴重，失眠者也越來越多，失眠已被睡眠研究專家稱為“悄然擴展的流行病”。睡眠不好确實給人們帶來了諸多的危害。
1、長期患睡眠障礙，将導緻人體生理機能紊亂。醫學專家指出，有為數不少的高血壓病人和心髒病患者是由于睡眠不好引起的。
2、輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業并不會造成明顯的影響。
3、持續睡眠時間低于生理的需要（約六至八個小時)，達兩三天以上，由于生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。
5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。
6、睡眠不足你會變老變胖
二、科學睡眠要遵循五大規律
人的睡眠也有質量好壞之分,關鍵就在于睡眠是否科學合理。
規律一：睡眠時間
四季睡眠春夏應“晚卧早起”,秋季應“早卧早起”,冬季應“早卧晚起”。最好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應适當增加睡眠時間。
規律二：睡眠方向
睡覺要頭北腳南。人體随時随地都受到地球磁場的影響,睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的幹擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的幹擾。
規律三：睡覺姿勢
身睡如弓效果好,向右側卧負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心髒多在身體左側,向右側卧可以減輕心髒承受的壓力,同時雙手避免放在心髒附近,避免因為惡夢而驚醒。
規律四：睡覺時間段
無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人,都應該找準自己的生物鐘,提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為,子(夜間11時到淩晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,這一段時間人體需要适當休息。
規律五：睡眠環境
在卧室裡應盡量避免放置過多的電器,以确保人腦休息中不受太多幹擾。此外,也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺,否則會影響身體的健康。
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