夏季減肥正當時

　　運動減肥

　　“冬練三九，夏練三伏。”夏季運動的減肥效果的确更容易讓人滿意。

　　1：遊泳

　　夏天，再沒有哪項運動比遊泳更惬意更一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，能有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。遊泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利于減輕頸椎壓力，非常适合頸椎病人。遊泳還能使大腦皮層的興奮性增高，遊完泳後人會感覺精神爽利。

　　另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常遊泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。又減肥、又健康還美容，等什麼呢？來遊泳吧！

　　2：室内運動

　　外面烈日高照，曬着太陽或頂着高溫運動實在有悖防曬準則。如果把運動轉移到室内，環境好一點，運動起來熱情高一點，後顧之憂也少一點。

　　爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内進行的有氧運動。對長期坐着的辦公室一族，下半身脂肪堆積是最大的煩惱，其實生活和工作間隙也有減肥的好機會。

　　●上樓梯的時候

　　擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿内側和臀部的贅肉。

　　●坐椅子的時候

　　将兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反複此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　●看電視的時候

　　坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，将一條腿擡起，再放下，反複此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

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　　●散步的時侯

　　散步走路的時候加快速度，盡量将步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

　　●改變走路的姿勢

　　改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

　　●改變鞋跟的高度

　　平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

　　針灸減肥

　　其實所謂針灸減肥，其治療機理主要是調整人體的代謝功能和内分泌功能。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，并有效抑制胃酸分泌，從而達到控制肥胖患者的饑餓感，使得食欲減退，讓攝入能量大于消耗能量的方式可以得到糾正，從而産生減肥效應。由于20—50歲的中青年，身體發育比較成熟，各種功能也比較健全，通過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果，所以針灸減肥對這一年齡段的肥胖者效果最佳。

　　不過要注意的是，針灸減肥是對機體的調整，是需要在反複治療、不斷強化中建立一個新的狀态。醫生建議，一般需要堅持三個月以上的密集和強度治療(特别肥胖的則需半年至一年)，是一個慢慢調整的過程，當療程停止後，體重基本上能保持一年至三年。

　　對于不少肥胖人士而言，“減肥”實在是件麻煩事，想靠節食減肥，又管不住自己的嘴巴；想運動減肥，又毅力不夠；吃減肥藥，又擔心藥物有副作用。于是，一種針灸減肥法開始在肥胖人士中流行起來。

　　夏天終于姗姗來遲，當性急的女人們翻箱倒櫃拎出去年的裙子，“喲，腰粗了，系不上扣了。”在這個秀苗條身材展搖曳風姿的季節，“減肥”一事也被擺放到了議事日程上。

　　節食減肥

　　一般來說，蔬菜的水份、纖維素含量高，熱量又低，所以幾乎都有減肥的效果，夏季果蔬豐盛，飲食也清淡，而且炎熱的天氣容易導緻胃口不佳，天然就是減肥的最佳季節。

　　關于減肥食物的話題都快成老生常談了：

　　●不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。

　　●用豆腐代替動物性食品。

　　●用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。

　　●如果用土豆和甘薯作為菜肴或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。

　　●經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中産生飽感，有利減肥。

　　此外，夏季的黃瓜、番茄、西瓜、綠豆本身就是減肥的好食品。還可以适當飲用一些清熱排毒潤腸通便的中草藥茶，也有很不錯的減肥效果哦。

　　食物減肥是不少人選擇的首要辦法。（應豔麗）

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