孕婦左側卧胎兒更健康

　　一、孕婦左側卧胎兒更健康

　　婦女懷孕之後，如何保持正确的睡姿，對生育健康寶寶也非常重要。

　　孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。

　　孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰卧位，用松軟的枕頭稍擡高下肢。

　　孕晚期，睡姿很重要。宜采取左側卧位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發育。

　　美國醫學專家研究證實：左側卧位是懷孕婦女的最佳睡眠姿勢。

　　左側卧能減輕妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，能維持正常子宮動脈的血液流量，保證胎盤的血液供給，使胎兒能得到正常的氧氣和營養物質需要；

　　左側卧能減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，使回心血流量保持正常，這樣也會使腎髒血流量增加，尿量增多。同時可以改善腦組織的血液供應，使孕婦減輕或避免妊娠高血壓的産生，對患有妊娠高血壓綜合征的孕婦來說，也可促進身體水腫的消退，防止妊娠期抽搐；

　　左側卧能改善子宮的右旋程度，減輕子宮血管的張力，恢複血管的的口徑，保證胎盤的血流量，保證胎兒的血液供應。最後，能增加胎盤的血液供應量，改善胎兒子宮内的供氧狀态，有利胎兒的生長發育，減少低體重嬰兒和營養不良嬰兒的出生率。

　　二、孕婦如何提高睡眠訣竅？

　　專家提醒：充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。

　　1、有助于緩解精神壓力，增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能，降低産後患抑郁症的幾率。

　　2、可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢複體力。

　　3、睡眠少于6小時的孕婦剖腹産幾率更大。睡眠嚴重障礙的孕婦産程長，剖腹産幾率為正常人的5.2倍。

　　4、寶寶在媽媽肚子裡的時候，就适應了一定的“作息制度”。如果媽媽是一個“夜貓子”，那BB出生後也多數是個“夜貓子”。

　　孕婦如何提高睡眠訣竅：

　　睡前飲食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。

　　2、尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

　　3、睡前吃适量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

　　4、少吃精澱粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　5、牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。

　　6、高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

　　7、食譜推薦：莴苣肉片-消除緊張幫助睡眠

　　睡前準備

　　1、臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。

　　2、保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。

　　3、良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度适宜。

　　4、睡前3-4小時内不宜運動。

　　5、實在睡不着，可以看看報紙或書。

　　6、聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

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