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用對方法慢跑也可快速瘦身

健康更新时间:2026-08-02 05:03:54

　　跑步瘦身要注意方法

　　1在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

　　2開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步适應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4跑步前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。

　　5跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

　　7運動後，應舒展身體，做充分的放松活動。

　　8運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9運動後的飲水和餐食應該到心率恢複正常水平時候

　　運動量：每天20-40分鐘。

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