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熟女一分鐘瘦腿操

健康 更新时间:2025-08-29 10:47:37

  “發達”的腿部令人喪氣,遮遮掩掩又不是長久之計,那麼,試試下面的美腿操,說不定會有意想不到的效果。

  1、瘦大腿内外側

  從立正的姿勢開始,兩腳向左右各開70厘米,雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度,然後回到開頭的姿勢,換另一個方向再做一次。剛開始的時候,要注意自己大腿内外側的肌肉,同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目标是10秒鐘内做5次。

  2、瘦大腿前後側

  以立正的姿勢站着,兩手插在腰上。一邊數3秒,一邊擡起腳趾頭,并盡量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。擡起腳趾頭的姿勢數2秒,回到原先的姿勢,此時注意大腿後側。目标是10秒鐘内做2次。不要急于求成,在自己能承受的範圍裡運動。

  3、瘦大腿前側

  以立正的姿勢站着,兩手插在腰上。邊數1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時,左腳的腳後跟擡起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時,用力回到最先的姿勢。數1、2、3,換一隻腳再做一遍。剛開始的時候,以10秒鐘做3次為目标,習慣以後再加快速度。

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