健身房裡的跑步機是利用率比較高的設備，可是很多人揮汗如雨地跑也沒有什麼健身效果，甚至還會造成運動受傷，事倍功半是由不正确的跑步姿勢和習慣造成的。

　　由俄羅斯運動學家尼古拉斯-羅馬諾夫發明的“前傾姿勢”跑步，不僅能減小關節負擔，還能相對減小運動強度、延長運動時間。

　　常見的錯誤跑步姿勢

　　很多健身中心，為了讓運動者擺脫運動的枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，長期下去會帶來适得其反的健康傷害。此外，弓背、過分緊張也是常見的跑步問題。

　　錯誤跑步姿勢一：仰頭、低頭跑，會傷害頸椎

　　錯誤跑步姿勢二：弓背跑，會傷害胸椎、腰椎

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　　錯誤跑步姿勢三：握拳、頸部緊張，會使頸部肌肉的勞損

　　正确與錯誤跑步姿勢的對照

　　1、頭自然擺放

　　2、雙肩與身體微夾緊

　　3、腿不宜過高

　　4、腳後跟先着地

　　5、腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩沖腳着地的沖擊。

　　6、腳跟與腳掌：運動中一隻腳落地時，應是腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關節的傷害。而落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，減少對膝關節的傷害。

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　　7、跑步擺臂時盡量放松。

　　動作提醒：

　　1、頭和肩：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部适當放松，避免含胸。

　　2、臂與手：擺臂應是以肩為軸的前後動作，雙臂與身體兩側有摩擦感即可。手指、腕與臂應是放松的。

　　跑步的益處

　　1、提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

　　2、“通風”作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3、“泵”力大增運動中，心髒跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也随着升高。

　　4、促進健康跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體内很多病毒和細菌。

　　5、保持穩固經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　6、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“内啡呔”。

　　7、保持年輕經常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

　　8、儲存能量通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

　　9、塑形通過跑步，女性體内的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

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