奧運準媽媽營養總動員-tft每日頭條

奧運準媽媽營養總動員

健康更新时间:2026-08-01 05:22:40

　　屬鼠的孩子好福氣，趕上了奧運年，不少女士選擇在今年當上了準媽媽，但随之而來的懷孕期間吃什麼、怎麼吃，成了她們最犯愁的問題。其實，隻要根據孕期不同階段的不同需求，進行合理的營養配餐，孕育出一個既健康又聰明的寶寶很容易。

　　孕早期（1～3個月）：貼片薄姜防“孕吐”

　　·“孕吐”喜酸屬正常

　　懷孕早期，由于胎氣上升，直接影響到了子宮上面的胃，因此，有些準媽媽不想吃飯，動不動還有點惡心、想吐。不用怕，這都屬于正常的生理現象。大部分人都喜歡吃酸的東西，為什麼呢？主要是陰氣不足，陽氣偏旺，陰就喜酸，所以很想吃酸性的食物，如話梅、楊梅等。

　　·上腭貼片薄姜防“孕吐”

　　過了想吃酸的階段，又開始想吃酸甜的食物，這是因為孕婦的肝需要得到糖的滿足，隻要把肝養好了，胃就舒服了。如果嘔吐厲害，可試着在上腭貼片薄姜。一到三個月過去了，嘔吐和惡心自然會消失，千萬不要随便服用減輕妊娠反應的藥物，這是短期的生理現象，準媽媽們不用害怕，盡量放松。身上可以常備些體積小、水分少的幹點心，如餅幹、烤饅頭片等。

　　·吃完幹的别馬上喝稀的

　　飲食上要注意幹稀分食，不要吃完幹的以後馬上喝稀的，少量多餐。一般早晨吐得嚴重，晚上就可以多吃一點，而且要盡量豐富。要多喝水，多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質精的食品，想吐就吐，能吃就吃，盡量保障每日熱量的基本供應。因為這時期正是胎兒腦及神經系統迅速分化的時期，所以要注意維生素（尤其是葉酸、維生素B12）、蛋白質的攝入，還應多吃富含卵磷脂的食物，如芝麻、花生、核桃、葵花子、海帶、紫菜等。肉類選擇瘦肉及動物内髒。第3個月開始就要吃得多一點，可以吃些豬肝、黑木耳等補鐵的食物。

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