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見縫插針1分鐘急速瘦身法

健康更新时间:2026-02-24 18:48:06

　　OL們是不是常常覺得沒有時間鍛煉，身上贅肉越來越多，精神也越來越差呢，一起來學習1分鐘減肥健身法吧，讓你輕松窈窕又健康。

　　AM7:00早上好

　　清晨剛睜眼,我們的健身運動就開始了!把枕頭墊在背後,兩手向後伸直,腳尖向前繃直,伸個懶腰。這樣,你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴大和深呼吸的态勢,膈肌的活動加強,大部分的肌肉開始收縮,從而達到了加速血液循環、提神醒腦的目的。怎麼樣,是個簡單而有效的開始吧?

　　AM8:20上班路上

　　唉??塞車啦!沒關系,來進行有趣的“4～7～8呼吸”吧!先呼氣,再以鼻吸氣,默數4下,閉氣7下,再用口呼氣,帶出“咻”聲,默數8下。這不僅能促進胃腸道的蠕動,利于消化,還可鍛煉腹肌,消除堆積在腹部的脂肪。

　　AM9:00到辦公室了

　　别急着一頭紮進工作台,先來個“耳鳴鼓”!它能幫你振動耳膜,減緩耳窩退化,立即緩解剛才的塞車給你帶來的頭暈、頭疼等諸多不适。方法很簡單：以手掌緊壓住雙耳數秒,然後迅速脫離,最後再随手按摩一下耳朵根部,還可防止感冒哩。

　　PM12:30午飯過後

　　吃完午飯後有點懶,想打個盹?先漱漱口吧!同時用舌頭輕輕舔舐牙龈。這個小動作可使中樞神經系統興奮,所引起的一系列複雜變化是一種特殊的大腦按摩,可以對大腦起到良好的保護作用。

　　PM15:30工作中

　　已經坐了很久的辦公室了!是不是覺得身體有些僵硬?這時候,起身活動活動是個好主意,可是如果實在走不開,就試試原地輕輕拍打後背和側腰吧。這是一種很好的自我按摩,可以震動身體内部的經絡和器官,使之放松，從而防止由于肢體麻木造成腰椎病。

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