如果你覺得自己已經很胖,或正在變胖,不妨按照專家提供的15天瘦身秘訣實踐一下,雖然每天隻有一點小小的變化,但這将會使你重新赢得一個健康、苗條的身材——甚至不用節食就能辦得到。
第一天。每頓飯前飲一杯水——特别是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。
第二天。聰明地吃,但并不是少吃。使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因為你進食一旦減少,新陳代謝的速度也會随之下降,那麼體内燃燒的熱量就會變少,導緻減肥失敗。
正确減肥方案應該是改變飲食結構,多吃蔬菜、水果,這樣你攝入的熱量雖然減少了,但體内新陳代謝的速度并未改變,從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外,還應吃大量的富含纖維的食物,直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物,又能填飽肚子。另外,大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”
第三天。采用少吃多餐的飲食方案。試着每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩定,還能使你的食欲不緻過于旺盛。
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