6個體式乳房結實又豐滿(圖)

　　前言：運動的女性經常會遇到在減去一身贅肉後，發現胸部變小，甚至下垂的現象。北京中體倍力健身教練陳超琪表示，運動後做一些恰當有效的動作，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結實、飽滿。

　　6招運動乳房變結實豐滿

　　防乳房下垂，要當心避免長期做一些強度大的跑跳動作，這有可能導緻乳房下垂。但遊泳卻是一項既減肥又塑胸的運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。

　　在瑜伽動作裡，有一個經典的“挺”胸動作，叫作固肩式。它可以消除手臂的贅肉，同時還可以防止乳房下垂。跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩側。吸氣，吸氣的同時雙手放在頭的後方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴胸，同時做深呼吸。吸氣，同時把雙手移動向左側，同時右手上，左手下。然後吐氣，吐氣的時候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。換對側做幾次。

　　除了運動，按摩對塑造美麗乳房也很有好處，按摩很簡單。

　　1.從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。

　　2.從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

　　3.兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡後花5分鐘進行按摩就可以，每個動作重複8~10次。

　　讓乳房美麗，飲食也很重要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白質豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等。此外，動物髒器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素B，這是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進乳房和乳頭的發育，使乳房逐漸隆起變得豐滿。

　　此外，要增加乳房彈性避免下垂，要注意姿勢，走路時背部挺直，乳房自然會挺起；坐立時也應該挺胸擡頭；睡眠時采用仰卧位或側卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發育。合适的胸罩，襯托到合适的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。

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　　六招增加乳房彈性

　　跪式胸部伸展

　　1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體後側的地面上，挺起胸部時頭向後擡起。

　　2.保持靜止姿勢15秒~25秒，慢慢将身體向上回到原位。

　　胸部伸展運動

　　1.左手扶着牆壁，手臂與肩平行，保持上身直立，擡頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側扭轉。

　　2.保持靜止姿勢15秒~25秒，還原到起始位置，換另一側。

　　跪式支椅俯卧撐

　　1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯卧撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

　　2.做3組，每組做12~15次。用力時呼氣，還原時吸氣。

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　　胸部伸展運動

　　1.身體直立，雙手交叉放在身後，手臂伸直，頭微微擡起。

　　2.保持靜止姿勢15秒~25秒，還原到起始位置。

　　仰卧負重推舉

　　1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起，手臂伸直。

　　2.再伸向身體兩側，肘關節屈曲成90°，慢慢擡高離地，将啞鈴慢慢向上舉起，如此循環12~15次，共3組。

　　仰卧負重拉起

　　1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢将雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關節向内側收緊。

　　2.如此循環12~15次，共3組。

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