簡單12招修煉魔鬼身材-tft每日頭條

簡單12招修煉魔鬼身材

健康更新时间:2026-02-24 00:19:43

　　有些人拼命鍛煉體形卻改變很小；有些人嘗遍各種方法最終卻隻得放棄；塑身的成功者到底有哪些秘訣？我們該怎麼做？下面12條來自成功者的經驗，會帶給你驚喜。

　　秘訣1想一想“魔鬼身材”的樣子

　　能擁有“魔鬼身材”的人隻是百萬分之一，基本上屬于“魔鬼”，沒凡人什麼事兒，沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體，量身訂做，因材施“練”才是正确的方式。在頭腦中描繪出适合自己的理想體形，才能有的放矢，快速接近目标。

　　對抗招數：

　　首先建立目标--收緊臀部還是減肥5公斤，然後想象出成功達到目的後的體形，鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過于完美的目标，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視着你，激勵你走向新的目标。

　　秘訣2減肥不能減“心”

　　研究人員發現，為避免某些疾病的發生，健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛煉計劃應該包含心血管系統和體重等若幹方面，比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等，而所有這些都标志着你的健康狀況和身體強壯程度。

　　對抗招數：

　　為滿足基本健康要求，應該以15-20分鐘/英裡的速度行走2-3英裡，每周3-4次。更好的方式是，每周進行4-5次有氧鍛煉(每次45分鐘)和2-3次力量訓練。如果你剛開始鍛煉，則應該量力而行，哪怕每天隻鍛煉10分鐘，每周3次，然後逐漸增加強度和次數。

　　秘訣3計劃是用決心訂出來的

　　詳細計劃可以确保力量訓練和心血管系統得到充分鍛煉，保證鍛煉的效果。這有點像去超市買東西，事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細寫出來，讓你的鍛煉更有規律。

　　對抗招數：

　　鍛煉計劃要詳細精确，例如，不要隻是寫下“星期一鍛煉”，這樣過于籠統粗糙，應該寫出“瑜伽訓練班，時速4英裡跑步機45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

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