一把椅子修煉魔鬼臀-tft每日頭條

一把椅子修煉魔鬼臀

健康更新时间:2026-07-27 13:14:50

　　速效椅子提臀操一

　　一：手扶椅背，身體直立并将右腿向正後擡起，在最高處保持5秒，換左腿重複。

　　1.身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

　　2.每個動作重複做10-20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。

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　　速效椅子提臀操二

　　二：與椅子保持一步距離，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝蓋上，然後利用臀部的力量向前壓，換左腿重複。

　　1.身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

　　2.每個動作重複做10-20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。

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　　速效椅子提臀操三

　　三：正坐于椅子上，臀部用力收緊，雙腳并攏腳尖着地，然後雙腿向兩側盡量打開，重複并攏打開。

　　1.身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

　　2.每個動作重複做10-20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。

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　　速效椅子提臀操四

　　四：雙手扶椅背，全身放松，然後用力夾緊臀部，夾緊後保持5秒。

　　1.身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

　　2.每個動作重複做10-20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。

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