仰卧起坐真能減小肚贅肉嗎？-tft每日頭條

仰卧起坐真能減小肚贅肉嗎？

健康更新时间:2026-07-06 19:11:50

　　故事這樣的發生在我身邊………………

　　情景一:(MM甲的故事)

　　404142………………50，了50個仰卧起坐做完，今天的的任務完成了，收工。咦……，不對呀，怎麼感覺腰的反應比腹部還強烈呢，似乎做完50之後腰怎麼比腹還要疼呢，練的是腹啊，難到是偶做錯了嗎？

　　情景二:(MM乙的故事）

　　你就管你做的錯不錯了，你還能做起50個呢，我把吃奶的勁都用出來了，才做4個半，這動作我玩不了，我也不練了，也練不到腹，沒有啥用，不練了……

　　解析

　　其實這樣問題在很多健身人當中存在：

　　為什麼MM甲做仰卧起坐會感覺腰部的受力多呢？

　　是因為你做這個動作時的主要收縮目标肌肉，并不是你的腹肉肌群，是你的下背部下方的腰大肌和髂肌，俗稱髂腰肌（這塊肌肉的起點在你的胸椎後下方的那一節第12節，之後從你的後方經過髂骨上方繞到體前一直到你的大腿上邊的骨頭，股骨的小轉子），太專業聽不明白看看下圖，在自己的身上畫一下就明白了，

　　就是這塊肌肉做為你剛才運動的主要肌肉了，為什麼這塊肌肉成為你做仰卧起坐的主要肌肉呢，是因為你做這個動作時，運動圍繞的軸心是錯誤的，你在做這個動作時，一定是身體躺平，雙手抱頭，以髋關節為軸心，把上體擡起完成這個動作的，這樣一來你的動作軌迹就是髋關節的屈和伸的動作來完成的這個運動，而髂腰肌正是連接上身與大腿經過髋關節的肌肉，所以髋關節的屈伸的主動肌肉是髂腰肌，你的腹部肌肉指為了完成髋關節運做穩定上身的做靜力性收縮的次要肌肉。

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