關于運動減肥的三個常見問答-tft每日頭條

關于運動減肥的三個常見問答

健康更新时间:2026-02-26 22:47:22

　　Q：可能是上學時喜歡跑步吧，我腿部的肌肉特别結實，尤其是大腿。現在每天在辦公室坐着，也沒變軟，聽說這種肌肉性肥胖不能用一般的減肥方法減掉，我該怎麼辦呢?

　　A：腿粗不一定是肌肉的錯。

　　腿部圍度較大有兩種可能性。先試試用手把腿部的皮層揪起來，看看脂肪的厚度。與胳膊上的皮脂厚度差别很大，證明還是脂肪在作怪。那麼合理節食、規律運動就是瘦腿的秘方。還有另外一種可能性，就是你腿部的肌肉确實比較多，是你以前運動的結果。我其實想要恭喜你，腿部有肌肉對于你保持新陳代謝，防止發胖和骨質疏松是好事情，希望不要減掉這些肌肉。等你年齡大一點的時候會慶幸自己現在的決定。

　　如果你一定想瘦腿，減掉肌肉也很容易，少運動加少吃就可以。

　　Q：要想達到下面三個期望值：減壓、減肥、健康狀況明顯改善，分别需要堅持健身多長時間?一周?一個月?還是更長的時間?

　　A：健身對減壓的效果立竿見影。健身可以幫助你松弛緊繃的神經，改善睡眠，健身後體内産生的内啡呔會改善情緒。每次健身都有減壓的效果，屢試不爽。

　　減肥和飲食有密切關系，如果沒有合理飲食的配合，單靠健身運動恐怕很難達到效果。健身狀況的改善一般會在堅持健身1～3個月後出現，當然，這要看你的健身頻率和強度，以及你現在的身體狀況。健身的效果是越堅持越明顯，不要過分關注結果，關鍵是要養成習慣，否則欲速則不達。

　　Q：沒有舞蹈基礎，想學健身舞蹈，行嗎?在健身房跳舞穿什麼衣服又透風又實用?

　　A：當然行!你可以學NIKE今年秋天新推出的“NRSW-Bollywood”--一種印度風情的健身舞蹈。舞姿具有東方神韻，動作容易掌握，有趣的快節奏能燃燒更多的卡路裡，特别适合女性減肥塑身。目前，北京、上海的一些俱樂部都有這套健身舞蹈的課程。

　　健身舞蹈不同舞台表演，應該選擇有舞蹈元素又具有運動性能的衣服。基本裝備：緊身背心、長褲、适合健身房舞蹈的運動鞋。

　　緊身背心。剪裁合身，肩帶要有彈性，不會滑落，面料透氣排汗。

　　長褲。低腰長褲才能顯出漂亮的身材，膝蓋處最好有襯墊，寬松、面料透氣排汗。今年東方風情的紅色花紋以及褲腿開叉的設計都很流行。

　　鞋。一雙舒服、透氣、有緩震性能的鞋子。

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