1. 找一個合适的夥伴

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點。有健身計劃的人和初練者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

　　2. 多種運動選擇

　　人們對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月内消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。

　　研究表明，人的身體會在幾周之後适應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

　　3. 每周運動3-5天

　　要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。

　　每周隻健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。

　　美國運動醫學院建議每周運動3-5天，如果每周隻能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。>>>九大運動 讓你的腦力升級

　　4. 克服“健身障礙”

　　應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本裡記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

　　5. 目标不能高不可及

　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯卧撐，設定一個目标無疑可以幫助你更好地堅持下來。如果你的目标是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目标，那麼應把目标訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以确保沒有偏離正确的方向。

　　6. 記下自己的進步

　　研究發現，堅持節食或記錄健身日志的人更容易瘦身。

　　計步器、心率監控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目标。

　　7. 随時随地動一動

　　如果你的時間實在太少，可以每天隻抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一個良好的狀态(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多餘的體重。

　　研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕隻有15分鐘也好。

　　Ally/編輯

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