大家好！首先做一下自我介紹，我是一名私人健身教練，曾在浩沙、青鳥等京城著名健身俱樂部任職，現在在一個私人會所負責私人教練事務。我畢業于首都體育學院主修大衆健身，并且是AASFP（亞洲運動及體适能專業運動學院）國際私人教練，國家級健美操指導員。

　　我在咱們這裡看到大家都很關心減肥方面的問題，但存在一些誤區，尤其是關于脂肪和肌肉的關系問題，下面分幾個方面來說一說，希望對大家有所幫助。

　　1.女士怕有肌肉會很難看。

　　這個問題很普遍，但我可以告訴大家，不用擔心，适度的肌肉隻會使你的身材更好。

　　人體40%左右都是肌肉，女士也不例外，現在你身上就有，适量的肌肉會使你的身材更漂亮。比如說漂亮的腹肌、勻稱的腿部、還有豐滿的胸部，這些都是肌肉的功勞。而且肌肉對身體是非常有好處的，尤其是想減肥的人，因為肌肉會消耗更多的脂肪。

　　所以說，适量肌肉才是好的。

　　2.好，我要适量的肌肉，但又怕變成大肌肉塊。

　　肌肉的膨大需要雄性激素的參與，而女士身體裡含有的雄性激素非常少，隻夠維持肌肉生長，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用擔心。而且肌肉的膨大需要大強度的刺激，而我們平常的運動，包括跑步、上樓、騎車、打球甚至做一些力量練習，比如腹肌練習之類的運動，根本達不到這個強度。所以不可能使肌肉膨大。

　　所以請廣大女士朋友放心，放心的運動吧，你不可能擁有難看的肌肉的。

　　3.那為什麼我運動一段時間後覺得腿變粗了？

　　上面說過，運動不會是肌肉膨大，但是會促進肌肉的生長，比如拿腹肌做例子，你沒練之前可能覺得腹部松松垮垮的，但練一段時間之後，你會覺得腹部有些結實有些硬了，這就是腹肌的生長。腿部也一樣，你沒運動之前，腿部會比較松，運動過後，腿部就會比較結實。就會讓你感覺好像腿粗了似的。但實際上不是變粗，是變結實了。别的部位也是一樣，比如腰部或手臂。

　　用照相對比你就可以看出，腿部比以前更有型了。

　　然後說一下熱量平衡的問題。人體每天都會攝入很多熱量，同樣會消耗很多熱量。攝入的熱量主要通過食物來源，而消耗的熱量則是由身體基本消耗和運動消耗組成。其中身體基本消耗指的是你在不動的情況下的基本消耗，取決于你的身體狀況及肌肉含量，肌肉含量多的話，基本消耗的熱量也就多。所以我說肌肉對減脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不運動，消耗的熱量也會很多，也就不容易長脂肪，這就是為什麼有些人怎麼吃都不胖的原因。

　　運動消耗就是你的運動量，包括你站立或走一步，都會消耗一些熱量。當然最主要的還是長時間的運動，消耗最多。

　　還有一個特例，就是在你進行一定量的運動後，你的基本消耗會在一定時間内增加。有氧運動後能持續幾個小時，力量練習後能持續十幾小時！！這也就意味着，你早晨做的運動，到晚上身體還在不斷的消耗熱量！這同樣也能解釋，為什麼你早晨做了大量運動後，到晚上你還會感覺疲勞，因為你一直到晚上都在消耗熱量。

　　這就是為什麼在我推薦的減肥方法中，要加入力量練習的原因。并且力量練習會刺激肌肉生長，也就等于提高了你的基本消耗，而且隻有肌肉的增長才能改善你的體形。

　　從另一方面講，一般來說我們攝入大于消耗的話，多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在體内。消耗大于攝入的話，身體裡的脂肪和肌肉就會被消耗。

　　問題出來了，長的總是脂肪，消耗的卻是脂肪和肌肉。這就是為什麼我不認為節食是好方法的原因，因為節食同樣會減掉你的肌肉，這樣你的基本消耗也就減少了，這就是節食最容易反彈的原因。而且節食對腸胃非常不好，很容易引發胃病，你的目的沒達到，還惹了一身病，何苦呢。

　　隻有運動才能使你的身材更好，體質更強，對疾病才有更強的抵抗能力。

　　編輯：Ally

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