美胸收腹瘦腿同時美體隻要3招-tft每日頭條

美胸收腹瘦腿同時美體隻要3招

健康更新时间:2026-02-18 03:58:18

　　當潮濕的春天到來，不想被鏡中臃腫的身體吓一跳 “神奇塑身操”除了塑造形體的原有功能以外，在潮濕的天氣裡還可以幫助去除水腫，暢通淋巴，讓因為季節而帶來的多餘濕氣徹底排出體外呢！

　　▲●◆修飾胸部線條

　　★1.跪坐壓肩

　　要點：采用跪姿，右手壓在球上，左手撐地并稍彎曲。腰部下沉。将右肩向下壓，直到上胸的肌肉有拉伸的感覺。

　　效果：防止胸部下垂，豐胸，減低肩的退化。

　　節奏：下壓堅持30秒，再回複。

　　★2.跪坐胸伸展

　　要點：準備動作時球在身後，身體盡量向地面靠攏，兩手背後。開始時将身體擡起，兩手相扣直直地壓在球上，頭盡量後仰，胸部挺起。

　　效果：提升胸部CUP。

　　節奏：姿勢保持20-30秒後回複準備動作，連續做3次，間隔1分鐘。

　　▲●◆修飾腹部線條

　　★1、球上風吹樹式

　　要點：兩腳張開，上臂夾實頭部，收腰，手按照左、中、右的順序搖擺，方向與PP搖擺的方向剛好相反。

　　效果：按摩腎髒改善排尿，有祛濕效果。

　　節奏：每邊保持20秒，一邊3次。

　　★2、球上仰卧起坐

　　要點：兩腳分開，大腿小腿成直角，手交叉放在胸前，将腰和脊椎壓在球上，以腹力帶動上身擡起，起時呼氣；放松時的動作則是跪地抱球，腹部緊貼球面。

　　效果：按摩腹部的内髒。

　　節奏：24次為一組做三組,間隔一分鐘。

　　▲●◆修飾大腿線條

　　★1、球上腿伸展

　　要點：坐于球上，右腿慢慢伸直，雙手高舉于耳側，同時身體慢慢轉向右面，下半身不動。俯身，頭和腹部盡量貼近腿。

　　效果：消減腿部脂肪，改善PP下垂，暢通下肢的淋巴循環，消除水腫現象。

　　節奏：堅持20秒，左右各做三次。

　　★2、蝙蝠式推球

　　要點：雙腿做一字馬狀，雙手壓球，将球盡力向前推至手臂伸直的狀态，背部成一條直線，腳趾向上。

　　效果：收緊大腿内側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

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