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“波霸”美女是練出來的

健康 更新时间:2026-02-21 19:58:19

  拍打操:促進血液循環,推脂,塑漂亮胸形

  步驟:

  1、雙手交替着由下往上對胸部的下側,外下側做拍,托的動作。

  2、拍打以拍出聲響為主,并拍打至肌肉微紅。

  3、然後再換另一側做相同的動作即可。

  合十操:集中、托高胸部

  步驟:

  1、雙手合十,手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀态。

  2、手臂慢慢伸向頭頂,再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動。

  3、手臂慢慢向左、右做平移運動。

  4、持續不斷地重複着向上、下、左、右的移動,做五分鐘。

  按摩操:使胸部集中

  步驟:

  1、一隻手放于頭後。

  2、另一隻手由内向外圍繞胸部做按摩,覺得肌膚微熱後,換手再做另一側。

  碰肘操:令胸部堅實、集中

  步驟:

  1、握拳,大臂與肩平行,小臂與大臂垂直。

  2、保持上述姿勢,雙手慢慢向胸部收攏,讓兩肘相碰,重複這種練習10次以上。

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