580)this.width=580" border=undefined>

　　一塊小小的踏闆，可以讓你在上下舞動間，踏出健康和美麗，那種感覺像是上上下下在“爬樓梯”,這就是最近風靡東莞的“Step”即踏闆操。記者了解到，東泰會所俱樂部、活力健身俱樂部和翡特士健身會等健身場所都開出了相關課程，成為OL（辦公室女士）的新潮運動，練習者多為白領女性，她們上班久坐闆凳，現在，到了健身房，與闆“共舞”。

　　踏闆操，顧名思義就是踏闆上的健美操，被稱為最經典的美腿法。這種運動在美國風靡了10年，至今仍備受喜愛。借助一塊高度可調的踏闆，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉。因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏闆操在健身房久盛不衰，被人們視為經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。

　　←踏闆

　　先研究一下這塊奇妙的闆：它一般長100厘米、寬35厘米、高10厘米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。伴随着動感的音樂(1分鐘120拍左右)，在塑料闆上有節奏地上下舞動，會比單純的跳操有趣。

　　→适宜人群

　　踏闆操适合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不适合心髒病患者、腿部有傷者（尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者）、身體虛弱者（如産後者、病愈者）練習。

　　580)this.width=580" border=undefined>

　　好處

　　●大量消耗能量、增強心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗的能量要多，同時運動負荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

　　●對腿和臀部有塑形作用：在完成所有上、下踏闆的動作中，主動肌都是大腿（股四頭肌）及臀部肌肉（臀大肌）。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏闆屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。

　　體驗者說

　　半年減肥10公斤

　　張女士（醫院工作人員）：

　　我跳踏闆操一年了，當時參加的目的是為了減肥，我參加半年減肥10公斤。主要是跳踏闆操、綜合有氧操、結合跑步和練器械等方法，還要适當控制飲食。我不贊成單純靠藥物和器械的減肥，這樣的減肥有肌肉松弛的副作用。而靠運動的減肥肌肉比較結實。

　　因為以前運動過，所以，一開始跳操，體力還是可以承受的。我覺得練習半個月以上，如果體力能加強，一般人都會有興趣繼續跳下去的。

　　體驗者說

　　跳操需要用巧勁

　　劉女士（文員）：

　　第一天跳踏闆操,跟着活力四射的老師瞎蹦,發現自己身體協調性非常差，跳踏闆操兩周,總是手足亂舞,跟不上節奏。一個月後終于琢磨出一點門道，覺得自己的手腳比較聽自己指揮了。跳操是需要用巧勁的，要多琢磨動作，選擇一個喜歡的老師也很重要，老師再好，如果自己不喜歡，就很難有興趣繼續練習下去。

　　練習了兩個月之後，會覺得身體輕靈了一點，流汗多了，胃口也好了，單位工會有排練這個節目，不過，我還不敢報名，覺得自己還不夠格上台表演。

　　健身新發現

　　注意事項

　　●上下闆的姿勢。不少人在第一次跳時兩條小腿會酸痛難忍。專家指出，跳踏闆操會使腿部和臀部有酸痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與學員姿勢不正确有關，如上闆時應該腳後跟先落地，然後腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過于受力，不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關節造成運動沖擊。

　　●重心下壓。跳踏闆操時動作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩。上踏闆時要重心先上去後腳才落地，要站在踏闆中間，才不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。

　　●服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳Step，其實這樣很容易損傷腳踝。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!