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預防肥胖的飲食注意事項

健康更新时间:2026-02-11 03:33:33

　　充分咀嚼後再吃：細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。

　　花點時間慢慢吃：用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信号。所以要悠閑地進食。

　　吃飯時把電視關掉：邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　飯後要立刻轉換心情：用餐完畢後，要立刻收拾餐具。别讓食物一直擺在眼前，這點很重要。

　　一天三餐，規律地進食：規律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。

　　不要陪别人吃飯：若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪着他們，很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來！

　　限定吃飯的場所：限定好“隻在客廳用餐和吃點心”。如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。

　　留下剩飯：處理剩菜是主婦發福的元兇，特别是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯。将剩菜往肚裡塞，是最壞的情況。

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