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伸懶腰式美胸\"徒手操\"

健康 更新时间:2026-02-24 12:58:12

  步驟1〕挺胸、縮小腹,将雙手伸直舉高,高過頭頂。

  〔步驟2〕右手肘微彎後,由左手稍用力一拉将右手往背後帶下。

  〔步驟3〕雙手再伸直上舉,然後重複步驟2之動作,但此時左右手已交替動作,也就是左手肘微彎,由右手稍用力一拉将左手往背後帶下。

  〔步驟4〕重複以上動作,并左右交替。

  這一式的徒手操其實是很簡單的手臂與腰的伸展動作,并且可以訓練到胸部的肌肉,使胸部的線條看起來更優美唷!尤其當美眉們常常做一系列的美胸徒手操後,可能會使手臂變粗,這時候若能多做此一伸展手臂的動作,就可以使手臂的線條變得較柔美些了。

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