步驟1〕挺胸、縮小腹,将雙手伸直舉高,高過頭頂。
〔步驟2〕右手肘微彎後,由左手稍用力一拉将右手往背後帶下。
〔步驟3〕雙手再伸直上舉,然後重複步驟2之動作,但此時左右手已交替動作,也就是左手肘微彎,由右手稍用力一拉将左手往背後帶下。
〔步驟4〕重複以上動作,并左右交替。
這一式的徒手操其實是很簡單的手臂與腰的伸展動作,并且可以訓練到胸部的肌肉,使胸部的線條看起來更優美唷!尤其當美眉們常常做一系列的美胸徒手操後,可能會使手臂變粗,這時候若能多做此一伸展手臂的動作,就可以使手臂的線條變得較柔美些了。
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