經期對女性來說是每月的特殊時刻，你可能脾氣暴躁、可能身體難過，也有可能會有頭痛、頭暈等症狀，一些飲食上的調理可以緩解你的不适。另外，當經期遇上K歌時，如果你還是要當個麥霸，那就要小心有可能失音的危險了！看看下面的文章吧。

　　不可不知的經期飲食

　　恰當科學的飲食安排能夠使經期變得更加順暢與舒适，合理的營養補充能夠緩解情緒、補充體力。

　　1. 月經前一周減少充血：飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　2. 月經來潮時鎮定痛感：不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不适。多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

　　3. 補充流失的營養：兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋；及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

　　4.一些飲食能穩定情緒：可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不适。避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱、太涼的食物。

　　5.失血量大者需要補血：有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。

　　不可輕視的經期小事

　　月經不過是我們正常的生理現象，沒必要過分緊張和擔憂。但下面的兩件小事卻應該引起重視。

　　一、拔牙

　　如果有病牙需要拔除，千萬記住要避開月經期。這是因為有一種叫做幹槽症的口腔疾病會在拔牙後的3-4天，從耳頸部開始出現持續性疼痛，從而放射到半側頭面部，造成局部淋巴結腫大、低燒、全身不适、食欲下降、張口困難、牙槽窩凝血塊溶解、牙槽骨暴露及壞死等現象發生。

　　據口腔科醫生統計，罹患幹槽症的女病人中，大約60%是在月經期拔牙種下的“禍根”。女性經期唾液中纖維蛋白溶解原的前體激活物增加，達到最大值，當拔牙後的創面與唾液接觸時，凝血塊會過早破壞，發生代償性出血而影響愈合，加上細菌乘機入侵，導緻于槽症發生。

　　二、唱歌

　　經期性腺激素會分泌發生變化，聲帶分泌物增多或充血、水腫，緻使嗓音發生變化，聲音變得悶暗、發幹或沙啞，甚至出現破裂聲，音調可變低、變小，起聲困難，說話容易疲勞。 如果此時放聲高歌，往往會造成聲帶過度疲勞、粘膜下出血等惡果，重者可失音，說不出話來。 因此，女性在經期應避免縱聲高歌，發音時間也不宜過長，以保護好自己的發音器官

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