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更年期婦女的合理飲食

健康更新时间:2026-02-16 12:28:34

　　婦女在更年期除了注意精神心理衛生外，合理膳食也十分重要。

　　複合維生素B對維護神經功能，促進消化，預防頭痛、頭暈，保持記

　　憶力等大有裨益。小米、麥片、玉米等粗糧及蘑菇、香菇等蕈類食物

　　中含較豐富的維生素B，更年期婦女應适當多吃這些食物。

　　更年期婦女水鹽代謝紊亂，容易發生水鈉滞留，引起浮腫，并進

　　一步引起血壓升高。所以，應限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一

　　半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發生血糖升高，

　　血脂升高，體趨肥胖，以及糖尿病、動脈粥樣硬化。所以，更年期婦

　　女要少吃甜食、動物脂肪和動物内髒，多吃些粗糧。随着年齡增長，

　　基礎代謝降低，容易發生能量過剩。所以，體趨肥胖的婦女應限制主

　　食進食量。在膳食上應保證蛋白質供應，可多吃些瘦肉、雞、魚、

　　蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高，如豆

　　油、菜子油、玉米油、麻油、葵花油都含高熱量，過多食用會發生能

　　量過剩。有報道說，過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發生

　　率。

　　不少更年期婦女月經紊亂，經血量多，經期延長，周期縮短，常

　　可導緻貧血。對此，首先要積極治療月經紊亂，同時注意補充蛋白

　　質、鐵、維生素A、G、B12與葉酸，多吃動物肝髒、瘦肉、雞鴨血及

　　新鮮蔬菜，水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。

　　更年期婦女鈣磷代謝紊亂，容易發生骨質脫鈣，骨質疏松，故應

　　補充鈣。可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶

　　中鈣含量多，且易吸收，是理想的補鈣佳品。

　　更年期婦女不要吸煙和飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、

　　紅棗等具有安神降壓作用，可多食用。

　　“藥補不如食補”。更年期婦女如注意心理衛生，合理飲食，不

　　僅能安然渡過更年期，而且許多不适之症可不治而愈。

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