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每天三分鐘 胸部挺起來

健康 更新时间:2026-03-01 20:54:53

  1.雙膝跪地,兩手撐地,胸部使勁貼地,重複8次。

  2.人體直立,兩腿分開,兩臂交替做敬禮狀,重複8次。

  3.人體直立,兩手從背後抓住椅背,然後逐漸下蹲,再回複,重複4—8次。

  4.人體站立,兩腿分開,雙臂和肩部齊平,先向兩側平伸,然後向前彎曲,兩手手指相接觸,手掌向下,再回複,重複8—16次。

  5.坐在地上,兩膝向上彎曲,兩手向後撐地,然後臀部離開地面,使膝蓋以上直至頸部與地面平行,重複4—8次。

  6.兩手掌及兩膝都着地,将右臂屈于胸下,再向左側上方伸去,然後将右臂抽回,向右上方量伸去。兩臂交換做,重複8—16次。

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