緩解孕婦腰背痛運動-tft每日頭條

緩解孕婦腰背痛運動

健康更新时间:2026-11-09 20:23:46

　　許多女性在懷孕期，尤其在孕期的最後三個月，常會引起腰背痛。這是由于日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心，為了身體獲得重新平衡，隻能将身體後傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷，導緻腰背痛。本人從臨床的觀察中設計了如下這套運動，它可緩解孕婦的腰背痛。

　　1、站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側腰部作深吸氣。

　　2、呼氣，兩物支撐腰背部，身體向後傾，使腰背部成拱形，反複十次。

　　3、仰卧在地闆上，兩手放在身體兩側，兩腿彎曲，兩腳底着地，收縮腹部和臂部肌肉，将骨盆向上擡起，然後将腰背部輕壓地闆，放松，反複十次。

　　4、産後一周的産婦應加做如下運動：仰卧在床上，兩手伸直，兩腿拼攏，兩膝彎曲，移動兩腿一側到另一側，每次兩腿轉到半途中将背部輕壓床，反複幾次。

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