沒時間去健身房 沒錢買昂貴的健身器材 沒關系！5種最經濟、最方便的健身器材，讓健胸運動随時随地！

　　臂力器參考價格：68元

　　功能：鍛煉肌肉力量及爆發力，使多個肌群協同參與運動，可有效訓練手臂曲線、減少贅肉。

　　訓練方法：

　　1、站姿，雙手正握臂力器，向下發力，保持2秒，還原。

　　2、 手正握臂力器置于頭後，向下方發力，保持2秒，還原。每組12次，做3組。

　　注意事項：

　　1、由于每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉，肘關節基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關節)強度為最大，對胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。

　　2、使用時一定把雙手套進安全套裡，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。

　　拉力器參考價格：68元

　　功能：鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導緻的駝背。

　　訓練方法：

　　1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發力向兩側展開。

　　2、将拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發力。

　　注意事項：

　　拉力器的強度可自行調節，訓練應循序漸進，量力而行。

　　排球參考價格：98元(斯伯丁)

　　功能：鍛煉協調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。

　　訓練方法：

　　1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿擡起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反複交替40次。

　　2、 動态訓練：先将球抛擲地面，使之彈起，用腳向下發力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反複交替40次。

　　注意事項：

　　由于球類動态訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。

　　彈力繩參考價格：25元

　　功能：可根據使用者不同情況調節強度，尤其适合女性做塑形力量訓練。

　　訓練方法：

　　1、 站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂擡起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發力。還原。注意控制速度。

　　2、 腳與肩同寬，雙臂擡起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側及臀部肌肉。每組20次，做3組。

　　注意事項：

　　1、如果力量不夠，可以雙腳并攏，以減少阻力。

　　2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀态，以保護腰椎，避免拉傷。

　　計步器參考價格：58元(體線會員價)

　　功能：通過計步器可計算出你的目标心率。

　　訓練方法：

　　(220-年齡-靜态心率)×70%＋靜态心率＝目标心率值。通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目标心率值内，并堅持30分鐘以上步行運動。每周堅持3-5次練習。

　　注意事項：

　　1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。

　　2、運動時的心率最好不要超過目标心率的80%。

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