讓你遠離癌的健康生活方式-tft每日頭條

讓你遠離癌的健康生活方式

健康更新时间:2026-02-25 13:58:16

　　研究人員最近對近3萬名更年期後期女性進行了長達13年的研究，對這些女性的飲食與生活方式對健康的影響進行了評估，以此來了解是否與癌症發生率有關。

　　飲食對健康有影響

　　美國Mayo癌症臨床研究中心的研究人員稱，

　　研究發現，在美國癌症研究醫學會所建議的九項遠離癌症的飲食及生活方式中，遵循少于一項的女性與遵循至少六項的女性相比，患癌症的危險會增加35%。與健康生活方式的人相比，偶爾才過健康生活的人患癌症的危險高達42%，而且會因為各種癌症而去世。

　　确保遠離癌症的九項健康生活方式守則：

　　1.不抽煙。

　　2.避免體重過重，并從18歲開始限制成人體重增加11磅。

　　3.每天做适量運動，加上每周至少做一次使你精力充沛的健身運動。

　　4.每天至少吃五種不同的蔬菜和水果。

　　5.每天至少吃14盎司，約七份全谷類、麥片和其他複合性碳水化合物，并降低加工食品和精制糖的攝入。

　　6.對女性來說，每天隻喝一杯酒。

　　7.每天限制紅肉食用量，不多于3盎司。

　　8.限制脂肪食物的攝入，特别是來自動物體内的脂肪，把總熱量控制在30%以内。

　　9.限制腌制食品的攝入，并在烹饪添加鹽時，每天以少于2400毫克的鈉為準。

　　雖然研究開始時隻跟蹤了55至69歲之間的女性，但研究發現，對男性和其他年齡層的女性，可能也同樣适用；該項研究結果發表在最近出版的《癌症流行病學》雜志上。

　　研究人員認為，為了使患癌症概率降低，戒煙仍是首要任務，不過保持理想的體重并進行有規律地運動同樣重要。為了預防癌症，人們不應該将吸煙和肥胖二害取其一，因為這兩者同樣都是引發癌症和其他疾病的罪魁禍首。

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