瑜伽熱，熱遍全球，澳洲研究卻發現，瑜伽是死亡機率排名第二的運動

　　源自于印度僧侶修練的瑜伽，近十年來風靡了全世界，美國約有1500萬人練習瑜伽，四分之三的健身中心設有瑜伽課程，英國也有超過50萬人學習瑜伽，台灣雖然沒有提出估算數據，但是隻要問問周圍的親友，不難發現，曾經練過瑜伽的人或許不是很多，但是「想要」學習瑜伽的人可能占了八成以上，甚至成為部份臨床醫師的「健康處方箋」。

　　瑜伽為何讓全世界趨之若鹜，與現代人的生活型态有關。

　　「練習瑜伽确實可以放松緊繃的身體，在壓力指數很高的現代社會，每個人都要學會放松自己，」長庚醫院複健科醫師鄧複旦指出，瑜伽讓身體放松的原因，在于瑜伽的動作都是大範圍的伸展，當關節肌肉被牽扯到一個極限的時候，肌腱末端會有高基氏肌腱感受體，該受體讓肌肉比較放松，感覺每一個關節的活動，除了對于身體有幫助之外，對于心理也附帶正面的回饋作用。

　　除了壓力太大，想要藉由瑜伽放松身心靈之外，各種的靈修和回歸自然的療法或運動，與過度醫療化所形成的反彈有關。

　　從事醫學史研究的中央研究院研究員李尚仁指出，對于醫療的反彈以及「遠離醫師」的運動一直都存在，隻不過現在更明顯，這可能與民衆覺得醫院是個很不人性化的地方，或是大家可能覺得吃藥會有副作用有關。

　　「現在有很多慢性疾病跟高齡化與生活型态有關，對付這種疾病，現代醫療未必可以收立竿見影之效，所以就出現很多另類療法，氣功、靜坐、瑜伽等靈修愈來愈受到歡迎，」李尚仁分析，未來醫學趨勢可能會慢慢走向與自然結合的療法，除了藥物和開刀治療，患者會傾向接受提升自我療愈能力的運動。

　　死亡機率第二大

　　當愈來愈多研究報告瑜伽對身體有益時，澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心最近卻列出一個運動傷害名單，指出死亡機率最大的運動，釣魚居首，瑜伽其次。海釣是因為有人站在礁石上釣魚，被大浪卷入海中，但瑜伽呢

　　研究中心這個調查顯示，四分之一練習瑜伽的人都受過傷，因此初學者一定要在教練指導下，才能練習瑜伽。

　　「因練習瑜伽受傷的案例，逐年增加，尤其這兩、三年成長了大約三成，」台大醫院複健部物理治療技術科主任林訓正臨床發現，包括瑜伽和彼拉提斯（Pilates）的愛好者，因不當的練習而受傷的比例愈來愈高。因為長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不隻導緻肌腱受傷，常見韌帶拉傷或是拉松，使得關節不穩定。

　　臨床發現，練習瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多，林訓正說，這種肌肉群的伸展運動，一定要記得「适可而止」，受傷的患者可能因為老師求好心切或是教導的方法不正确，學生拚命的拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就很容易出現運動傷害。

　　三軍總醫院複健科醫師張鵬遠告訴《康健》讀者，瑜伽很多動作都是身體的極緻伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和。

　　不過，要說瑜伽是導緻死亡機率第二高的運動，恐怕很難獲得共鳴，鄧複旦指出，臨床收治許多練習瑜伽受傷的患者，大多數都是肌腱韌帶受傷，從來沒有聽說死亡案例。

　　國内許多瑜伽老師再進修的導師董振銘駁斥這樣的說法。他認為，現代人因為工作忙碌，缺乏運動，人類從動物慢慢變成了礦物，「要活就要動，不動的人比動的人更危險，相對的，不練瑜伽的人比練瑜伽者更不健康」，隻要找到好的瑜伽老師，聆聽來自身體的聲音，瑜伽改變的不隻是身體層面，還有生活型态與思考。

　　瑜伽老師居慧美認為，練習瑜伽而受傷，可能是老師教導的過程中，不夠詳細，隻注意***，許多學員（連部分瑜伽老師也是）設定目标，一定要下腰、劈腿、雙腳能夠盤過雙肩，忽略了瑜伽最重要的不是練習的結果，而是過程；在一次次的練習中，感覺自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不是強調身體的扭轉與伸展，或是出現競争心态，看别人可以把腳高舉過頭，自己也想達到這樣的姿勢，很可能因此受傷。

　　找個好的瑜伽老師

　　從澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心的建議，到醫師、瑜伽老師的看法，避免受傷以及能夠真正學習到瑜伽對身體的好處，「老師」扮演關鍵的角色，就連美國也嘗試有關師資的審核制度，目前仍在努力當中。

　　但國内這方面尚未制度化，董振銘指出，有些健身房的瑜伽老師，隻是舞蹈科系畢業，練習了3～6個月就開始授課，「瑜伽是一種修練、修持，不隻是劈腿或是後彎」，如果老師沒有正确的觀念，很難保證練習的過程中學員不受傷。

　　不久前，三位國際瑜伽老師Desiree Rumbaugh、Duncan Wong、Ateeka，來台灣舉行3天的深度研習營，吸引許多瑜伽老師報名參加，其中一名學員在中南部授課，她的動作經過老師調教之後，覺得收獲很多，不過令人好奇與擔憂的是，她個人學習瑜伽一年多就開始教學生，迄今隻有三年多的經驗。問她怎麼能練好瑜伽 「可能我的身體天生就比較柔軟吧！」她說。但是人類的個體差異性很大，如果隻靠天生筋骨柔軟來授課，真替她的學生捏把冷汗。

　　如何找一位好的瑜伽老師 建議你帶着問題詢問老師，測試他們對于身體的解剖學、瑜伽修行的觀念是不是很清楚 每一個動作及口令能不能完整說明 對于初學者可不可以提供其它替代動作 哪些動作要注意安全 當然還要詢問其授課及練習瑜伽的年資。

　　想要避免運動傷害，切記有任何問題，随時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到标準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好，千萬不要帶着比較的心态練習瑜伽，瑜伽是個人内在深層的感受，每個人的領悟都不相同。

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