現代白領每天都坐在電腦前辦公，時間長了臀部就會變得比較肥。這種情況在我們試褲子時就會産生尴尬了，屁股是扁的而不是翹的。不要肥大的臀部與肚子，有緊實的小腹以及窄而翹的臀部才是我們的口号。凡是臀部超過标準的女性都要每天堅持做體操，這樣才可以減去多出來的脂肪。
揮腿：左側靠近椅子背站直，左手抓住椅子背，可以讓操練更方便，這時右腿用力向上、向前、向右擺，做10次。接着移動椅子，并且揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，這樣讓臂部肌肉可以承擔足夠的負荷，揮腿的範圍盡量寬，這節操可以使臀部減肥。
跨腿：右側卧，右臂屈肘成個直角，手心沖下，左手掌在齊腰的地方扶地，支撐大腿用力讓身體離地，上體還有腿成一條直線。接着放下大腿，并且右側躺下，重複10次。然後左側卧，在另一邊做同樣的動作10次。這節操可以讓大腿與臀部減肥。
轉腿：坐于地上，屈膝，腳緊繃，腳掌盡量靠近大腿。手掌在後面撐地，處于這個姿勢然後緩慢把雙膝向左轉以及向右轉，盡量觸地，一直重複10-20次。這節操可以讓臀部減肥。
用臀部“行走”：坐于地毯上，膝蓋伸直，手往前伸展，擡頭，伸出右手，并讓臀部移動帶動右腿，向前移動。之後用左手與左腿做同樣的動作，一直這樣向前移動兩、三次漸漸加大距離。可以讓臀部和腹部減肥。
“半小橋”仰卧：手臂沿上體伸直，手掌用力向大腿貼近，數1時膝蓋向上撥，腳掌不要離地，數2時大腿稍向上，用頭與腳支撐。用力讓臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時把大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸一定要均勻，重複10-15次。這節操可以讓臀部肌肉結實。通過這段時間的鍛煉，再做一些更加複雜的鍛煉。
仰卧，腳放椅子邊上，手臂順上體伸直，手心沖下，數1時臀部的肌肉拉緊，大腿稍稍擡起，用頭與腳支撐，手緊貼地，數2時仍然保持這個姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸一定要均勻，做10-15次。
持支架：趴于地上，雙腿靠攏，擡頭，直背，稍屈雙肘，撐着地，快速向左轉，同時讓腿做出“立剪刀”的動作。用手掌撐地恢複到原位，并且讓雙腿靠攏。然後向左做一樣的動作。這節操在每邊都重複5-l0次，不要屏住呼吸。剛開始做的時候顯得複雜，可以做得慢些，就全身參加活動。這節操可以讓臀部與大腿的肌肉變得更堅實。
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