衆所周知，由于男女生理和心理上确實存在着很大的差異，這就自然地造了男女差異頗大的運動能力。

　　女性肌肉力量同男性相比，上肢力量大約隻有同齡男性上肢力量的2/3。她們的心髒容量和肺呼吸量都比男子小。女性胸部、兩臂以及肩部的力量也較小，但是她們腿部的力量卻較大，膝關節固着力較弱，女性健身活動之前要充分地做好熱身準備活動，其中包括韌帶的放松練習。負重最好不要超過自身體重的重量。女性的盆骨較大，她們在運動中保持平衡的方式和男子不盡相同。她們需要有較大的胯部轉動，才能将重心轉移到支撐重心的腿上，容易造成腰部肌肉和關節的損傷。因此女性使用健身器材鍛煉時，可系上大小合适的腰帶以保護腰肌。根據婦女的生理特點，在鍛煉時應注意：

　　（1）應選擇适宜的活動内容。因為婦女腰部的椎間軟骨比男子厚，軟骨間的間隙也略微大些，腰的柔軟性也比男子好，所以婦女更适合做柔軟性活動。婦女還适合于多做些靈巧、優美、柔軟、輕快有韻律性的動作，這對其神經系統的功能和肌肉力量的提高有很大幫助。此外，健美操、健身舞也均對婦女有益。

　　（2）鍛煉後，應安排好放松和整理活動。一般方法有：做5-10次腹式深呼吸。上肢和下肢連續抖動放松10秒*3次。也可以按摩放松和沐浴放松等。每天睡覺前用熱水洗腳，以促進血液循環，消除疲勞。鍛煉出汗後，應及時更換内衣和内褲。

　　（3）婦女月經是一種生理現象，一般沒有什麼痛苦和特别不舒服的感覺。有些人由于月經期子宮及盆腔充血以及性腺分泌，産生腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不适，或出現精神不好、全身無力、頭暈、發困、容易激動等現象，這些都屬于正常的生理反應，并不是病例。因此，在月經期，應根據各人的具體情況，有選擇地進行适當的運動，如做徒手操、托排球、打乒乓球等，以改善盆腔的血液循環，減輕盆腔充血，這也有助于調整大腦的興奮和抑制過程，減少不舒服的感覺。

　　（4）各種不同年齡的婦女都要注意發展腹肌、骨盆底肌的練習，多做仰卧起坐、腰繞環、壓腿等簡單易學的動作。這些練習對提高腰腹力量有較顯著的效果。這些練習可以穿插在其他鍛煉項目中進行，也可單獨練習，這種鍛煉，對成年婦女是不可缺少的，最好每天練一次，每周練2-3次。

　　（5）婦女在45-50歲之間為更年期。在這個時期，由卵巢功能衰退，身體會發生很多變化，産生一些症狀，如頭暈、眼花、耳鳴、驚慌、胸部有壓迫感、血壓上下波動、陣發性頭痛、心率不齊、記憶力減退、注意力不集中、失眠多夢、情緒容易激動、緊張煩躁等，這些症狀均屬正常生理反應。參加适宜的體育鍛煉可以改善神經系統和内分泌系統的調節功能，使症狀逐步減輕或消失，同時還可以使人振作精神，情緒愉快，轉移對更年期症狀的注意力，也有利于機體自身調節，從而縮短更年期過程。 更年期婦女可以針對自己各方面身體情況，有的放矢地制定鍛煉處方，如散步、跑步、打太極拳和徒手體操等。最好取其中一項或兩項，每天堅持，定能收到好的效果。

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