長期以來，生育讓許多女性失去了優美的體态。作為健身操教練的我更清楚擁有健美的體型是健身操教練應該具備的最基本的身體條件。

　　所以當知道小寶寶在我體内“紮營”的第一天起，将來如何能保持生育前的體型成了我必須面對的問題。平時指導别人的方法，該自己體驗一番了。

　　“十月懷胎”、”一朝分娩”、“坐月子”、“百天”，一環不少地過去了，現在我的寶寶4個多月了，我也從産前的80公斤恢複到52公斤，見到我的朋友和學員都驚訝不已，一再讓我講講這其中的訣竅。下面我談幾點心得體會

　　一、孕期要有适量的運動和合理的飲食結構。

　　在懷孕前、我曾經看到一篇報道妊娠初期流産原因多數在胎兒本身、主要是染色體異常導緻自然淘汰，與孕婦從事适量運動沒有直接關系。醫學專家也發明了連續記錄運動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳數的裝置。通過這個裝置，可以看到孕婦在運動時心跳顯著加快。而胎兒的心率卻不上升、從而說明孕婦運動對胎兒沒有不良影響。

　　我的身體一向很好。孕前也從未停止過體育鍛煉。所以我慢慢嘗試繼續進行健身操練習、當然從時間、強度、動作幅度都與以前有很大的區别。剛開始時，遭到了許多年齡大的學員的勸阻，可我并未覺得有任何不舒服的感覺，反而因為跳操轉移了注意力，初孕時的妊娠反應減輕了許多。

　　除了嗜睡之外，我的飲食基本正常。

　　當懷寶寶七個月時、我已經幾乎看不到腳尖了，體重已有70公斤。這時我停止了健身操練習，開始進行一些緩慢的形體操練習。B超顯示我的寶寶各方面的指标都正常。這樣又堅持了一個多月。到了八個半月時，我改為早晚各一次散步，每次半個小時。并堅持做少量墊上體操、如仰卧舉腿之類的運動。

　　在此，我必須強調，我孕期選擇的運動量、運動強度是根據我孕前的體能決定的。如果有流産史，心髒、腎髒有疾病的，多胞胎者，前置胎盤或出現不規則出血、宮縮等現象都不适合做孕期運動。而且，每個孕婦都應咨詢醫生，在保證胎兒安全的前提下，選擇适合自己的運動。另外，過度伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作都要禁止做。

　　在懷孕的十個月裡，我的飲食結構并未改變多少：綠色蔬菜再加上些含蛋白質高的食物（如：乳類、蛋類、豆類、花生、核桃、芝麻)以及新鮮水果等。肉類中我多選擇魚和雞，因為在脂肪含量上、魚肉隻含4％、雞肉含25％。而瘦豬肉含28％。這些食物不隻是有利于胎兒的發言，而且減少了産婦體内脂肪的堆積。

　　二、産後早下床、早運動

　　當我足月産下一個八斤重的男嬰後。我的體重仍有74公斤。看着自己完全變形的體型，心裡真不是滋味。由于自己是剖腹産，我在産後二天才起床活動。開始先坐在床邊。然後試着在室内走動，早晚一次，每次以做些簡單的運動，如：扶牆拾腿、踢腿等。而健身操的練習則是在三個月以後才開始逐步增加的。在寶寶百天時，我已經降了近20公斤體重。

　　三、産後飲食和母乳喂養：

　　産後體能消耗大、失血多，需要一定的營養補充，但一定要葷素搭配，千萬不可無節制地進補，更不可攝入太多高糖、高脂肪的食品，所以我特别注意我的飲食質量而不是數量。

　　另外，促使我體重很快降低的一個重要原因應當是堅持母乳喂養了。生完寶寶的第一個月裡，我的體重從74公斤降到64公斤，除了飲食上注意以外，母乳帶走了我體内的大部分脂肪和水分。

　　這一點是我最意想不到的。所以我奉勸；準備做媽媽的姐妹們，母乳喂養真的可以加速體型的盡快恢複。

　　最後，我還有些自己的感受，中國傳統觀念往往不主張産褥期洗頭洗澡，可我認為，産婦基礎代謝旺盛，汗腺分泌增多，無論是n2飯、睡覺、活動時，都特别容易出汗，所以要勤洗澡、洗頭，才可以保持汗腺的通暢，這樣通過排汗和排尿可将孕晚期體内潴留的過多水分排出體外。當然，産婦應該洗淋浴，水溫和體溫相近，時間也不要過長，頭發要及時吹幹。

　　如今，我的寶寶健康活潑，我的體型也基本恢複到産前的樣子。一年多的時間。我将多年來積累的理論進行了實踐、而且效果滿不錯。姐妹們，何不試試看呢

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