精子形成的必要成分是精氨酸。在鳝魚、泥鳅、鱿魚、帶魚、鳗魚、墨魚、章魚、海參、蝸牛等食物中精氨酸含量較高。其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。精子量少的男性可多吃此類富含精氨酸的食物，有利于增加精子量，從而促進生殖功能。
另外，體内缺乏微量元素鋅不僅可使性欲降低，精子減少，而且使前列腺中的酶活性發生異常改變，影響精液的液化和精子的正常運動，使精子的功能異常、泳動和穿透卵子的能力下降，從而造成不孕。所以，男性可先作體檢，通過血液中微量元素鋅的檢測結果判斷是否缺鋅。若因缺鋅所緻，應多吃含鋅量高的食物。據營養分析結果，貝殼類海産品、瘦肉、動物内髒都含有豐富的鋅;幹果、谷類胚芽、和麥麸也富含鋅;一般植物性食物含鋅量低。
助性食譜一：黃鳝炒洋蔥
材料：黃鳝适量、洋蔥1個、胡蘿蔔小半個、蒜頭6瓣、胡椒粉少許、鹽适量、料酒2勺、湯少許
做法：1、在我們這邊，黃鳝都是不洗的，如果你們不習慣，就洗淨瀝幹水分備用，洋蔥洗淨切片，胡蘿蔔切片，大蒜頭用刀拍碎。
2、熱鍋冷油，放入大蒜頭煸香至略黃，倒入洋蔥和胡蘿蔔炒，炒至洋蔥變色出香味，再放入黃鳝炒幾分鐘，随後加點料酒炝鍋，等到黃鳝煸至七分熟，加點适量的鹽、胡椒粉、糖、醬油，再炒至全熟放入味精即可出鍋。
助性食譜二：白灼墨魚
材料：墨魚750g、姜蔥蒜适量、生抽适量、花生油适量
做法：1、鮮活大墨魚一隻
2、将墨魚沿腹部剖開，撕掉表皮，清洗幹淨。
3、這是墨魚的内骨骼，也叫烏賊闆，海螵蛸，可以用來止血。老家的漁民如果有刀傷，用它磨粉敷在傷口上能很快止血。
4、将洗淨的墨魚肉斜刀切成片。
5、鍋裡加水燒開，加入姜蔥，下墨魚焯熟(水開後加入墨魚，等水再開就可以了)。
6、做個蘸汁，鍋裡加适量的油，下拍碎的蒜頭和蔥花爆香，鏟起來加點頭抽醬油就可以了。
7、做好的調味汁
8、雪白的墨魚片，很鮮美。
助性食譜三：日式烤鳗魚
材料：鳗魚适量、蒜末适量、老抽适量、生抽适量、鹽适量、湯适量、胡椒粉适量适量、白酒适量、蜂蜜适量
做法：1、鳗魚去掉内髒，洗淨。
2、從中間切開，去掉魚骨，斜切兩刀。
3、用上述調料腌制半小時左右。
4、鍋燒熱，生姜擦鍋，不容易粘鍋。
5、加少許底油，先煎魚肉的一面， 因為魚皮容易粘鍋。
6、兩面前熟，淋少許蜂蜜，增加口感。
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