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多吃這些美食可以預防心髒病

健康更新时间:2025-08-26 13:03:37

　　心髒病對于老年人群來說是極易發生的，它導緻的後果是很嚴重的，所以，每個人在生活中都要注意預防心髒病的發生，從飲食的角度上來講，豆類可以預防心髒病，豆類含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以幫助降低血壓，葉酸可以降低減少體内同半胱胺酸的濃度，而同半胱氨酸是一種會提高心髒病發作風險的氨基酸。如果三餐飲食能常吃下面的食物，對于預防心髒病會有效果。

　　食物中有類食物被稱為療愈系食物，這類食物對于某種特定疾病的療效已經被科學研究所證實，可以作為預防和治療這些疾病的食物來食用。而準療愈系食物類裡食物的療效則是剛剛被提出，還沒有被完全證實，是推薦食用的。不過請放心，即便是準字号的食物，也絕對不會對身體有害!下面，來看看預防心髒病的療愈系食物。

　　預防心髒病的療愈系食物

　　1、全麥食品

　　為了掃蕩掉阻塞動脈的膽固醇，試一試每天多吃些全谷物吧!因為其富含能降低膽固醇的葡萄糖，燕麥對于預防心髒病特别有效。

　　2、魚油

　　無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類，例如野生三文魚，含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，這種成分能有效穩定心律，降低血壓，遏制心血管炎症，減少心髒病發作的風險。專家建議每周吃富含魚油的魚類2~7次。

　　3、幹果

　　核桃含有大量的植物甾醇，這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收;核桃同時還含有可以預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質。為了心髒的健康，請每周吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。

　　4、橄榄油

　　橄榄油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體内有害膽固醇氧化而傷害心髒的抗氧化劑。因此，橄榄油是炒菜、拌沙拉時首選的食用油。如果可能，最好選用含有更多多酚的特級初榨橄榄油。

　　5、豆類

　　豆類含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以幫助降低血壓，葉酸可以降低減少體内同半胱胺酸的濃度，而同半胱氨酸是一種會提高心髒病發作風險的氨基酸。研究還發現，這些成分在深色的豆子裡含量尤其豐富，請将黑豆、紅豆加入你的食譜吧!

　　這些食材在生活中很常見，也很普通，對于通常的人家來說都是很易購買的，所以，想保護心髒健康大家不妨用食用它們來達到。

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