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保護膝蓋注意爬山爬樓梯用力方法

健康更新时间:2025-08-27 11:03:43

　　老年人的身體不是說受到心理的一些控制的，老年人的身體在晚年的時候極容易出現亞健康狀态，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。但是老年人要注意保護好膝關節，不然的話容易誘發更多的疾病。

　　專家建議，對于多數以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀态突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關節，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果。

　　老年人少爬山爬樓梯

　　不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護膝關節。

　　專家指出，上山時膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。因此，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如遊泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合适的護膝，一方面能預防膝蓋因受力不當出現損傷，另一方面還能起到保暖的作用。

　　膝關節有損傷者

　　勿做旋轉膝蓋運動

　　專家提醒，在熱身活動中，雙手扶在膝蓋上，左轉幾圈右轉幾圈，是常用的熱身方式之一。對于膝關節沒有損傷的人群而言，做這個動作沒有問題。但是，對于膝關節有損傷，特别是半月闆損傷以及骨性關節炎的患者，這樣的動作有可能會進一步地損傷膝關節，嚴重的會造成半月闆的撕裂和卡壓，需要手術治療。

　　對于膝關節有損傷的患者而言，比較理想的熱身活動方式是：将膝關節放在不負重的體位，如端坐位，膝關節屈曲，不負重。此時再左右旋轉和活動膝關節，關節壓力減少，關節面之間的摩擦也大大減少，有利于保護受傷的關節軟骨和半月闆。

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