好像跑步本身還不夠有挑戰性一樣，大胸妹子能把跑步變成與胸部的近身格鬥。

　　不停的撞擊你的胸部，重量把你拖慢，威脅着要跳上來砸瞎你的眼，不雅的胸部亂彈不光難堪，而且痛苦——還對跑步成績不利，澳大利亞新南威爾士卧龍崗大學澳洲胸部研究所的體育理療師Deirdre McGhee說。

　　這裡我們展開各地大胸跑步妹子抱怨最多的三點——以及如何用一些簡單的竅門和胸罩匹配方法來緩解痛苦。

　　1. 咪咪導緻背痛

　　一對D杯咪咪重約6.8到10.4千克不等。這足夠把你的軀幹拉前傾，迫使你用駝背的姿勢跑步，降低你的步伐效率提高受傷風險，McGhee說。

　　如果你還沒留意到，基本上在跑步過程中保持你的咪咪們不下垂的就隻有胸罩的肩帶，它們承受了巨大的重量。當肩帶太窄時，壓力會強大到不光導緻肩部被壓出凹痕，還會壓迫臂叢神經組導緻小指麻木。

　　盡管想要縮小胸部隻能做縮胸術，你身體保持豎直的能力是可以改善的，亞特蘭大運動生理學家Janet Hamilton說。

　　背上部和背下部練習(下拉和劃船運動)有助于防止背部疲勞和長時間跑步中會出現的不良姿勢，Hamilton說。核心練習包括背中部和下部，有助穩定脊柱，大波士頓徑賽俱樂部運動員和跑步教練Victoria Barnaby說，專注通過多個運動平面鍛煉多組肌肉的功能性核心練習。例如交替擡起腿部的前臂支撐撲街，在鍛煉球上平闆支撐，超人式，狗-鳥式，側身平闆和腹部扭轉。

　　2. 彈跳系數

　　你的咪咪們會彈起多高幾乎完全取決于尺碼和覆蓋胸部的皮膚彈性，McGhee說。然而，随着年齡和“過量的胸部彈跳”皮膚趨向于失去彈性。所以，你的胸部晃得越厲害，以後還會越晃越厲害。

　　胸部具體會彈跳多少？通過測量在跑步機上裸胸和戴胸罩的彈跳，McGhee發現平均的38D胸部在跑動中上下移動大約12.7厘米。小胸部大約彈起7.6厘米，仍然是不舒服的。

　　盡管不能完全消除彈跳，高支撐胸罩能把移動範圍大約減半，McGhee說。(下文會有胸罩選購指南)目标是使胸部和你的軀幹同步移動，而不是各自獨立彈跳。

　　3. 摩擦紅腫

　　“找到适當匹配你的胸部的運動胸罩是預防皮膚發炎的第一步，”Barnaby說。胸罩在跑動中移動得越少，摩擦就越少。然而，你胸部越大，防止移動也越困難。她建議在腋下等敏感部位使用抗擦傷膏或霜(可以試試BODYGLIDE for Her)。

　　如果你的跑步胸罩還是磨傷你，在開始跑步前先在容易擦傷的部位貼上薄的創可貼膠帶，Hamilton說。因為膠帶可能會引發過敏，最好先短時間試用再開始8公裡或16公裡跑，她說。

　　穿戴内建導汗材料的運動胸罩能預防皮膚過敏，不緻接下去發展成全面爆發的擦傷 ，McGhee說。額外好處：你鼻子下面會有更少的積汗。

　　如何找到最好的跑步胸罩

　　“第一次購買運動胸罩時，要抵制網購的沖動；去實體店試穿，”Barnaby說。

　　找有高支撐部件的胸罩，比如模壓罩杯，鋼絲，肩帶軟墊，以及多個帶鈎。McGhee推薦店裡有多少貨就試戴多少，找到能把咪咪們固定住的那一款——而不犧牲太多舒适性。“如果一件胸罩在步行或拉伸時不覺得舒服，戴着它去跑連想都不要想，”Barnaby說。

　　不過，試穿運動胸罩時，不要僅僅憑感覺。McGhee推薦如下的标志：

　　背帶：應該由寬的彈性材料制成，能支持你的胸部而不緻于把背部捆成粽子或者在提起手臂時縮上去。你應該能用最松的鈎子扣緊胸罩，這樣當它老化變松時還能收緊。

　　肩帶：它們應該是帶墊子的寬帶，不至于勒進肩部。

　　罩杯：為了限制運動，罩杯必須完全蓋住胸部(不留任何折痕或空隙)。記住跑步胸罩的尺碼可能和你小黑裙裡的胸罩尺碼不同，這是正常的。

　　鋼絲：它應該處于你的肋骨上以免戳進胸部或者腋下組織。

　　前帶：胸罩中心應該位于你的胸骨上，居于咪咪們正中。

　　同時，如果你的DD罩杯早就不夠用了，你也許需要另加一件“背心式”壓縮胸罩的雙層胸罩的穿法，McGhee說。

　　她推薦先戴上有結構罩杯和鋼絲的高支撐胸罩，然後再穿上壓縮胸罩幫助把咪咪們鎮住。再次地，對于壓縮胸罩你需要找到“我的咪咪們到處亂跑”和“我就是個捆紮的香腸”間的中間地帶。

　　Barnaby推薦先帶回幾件不同樣式的進行試跑，如果你顧慮胸罩買了又不好用的花費，問一下銷售員試跑以後還能不能退貨或者折抵。

　　跑過幾次以後，沒準你就會找出适合你特有體型的品牌和樣式，Barnaby說。一旦找到了你的不戴不能跑胸罩，記下它的輪廓和款式号，這是網購的關鍵——或者在品牌停産後能找到相似款。無論如何，這會簡化在以後的跑步中“把咪咪們抓住”的處置過程。

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