在生活當中，我們經常見到一些老年人步履蹒跚，上下樓梯非常吃力，提了重物就走不動路了，特别容易摔跤，很多人都不把這事放心上，或者認為隻要補補鈣就夠了。實際上，這些大多是肌肉衰減症的表現，光補鈣并不對症，可能隻會徒勞無功。
什麼是肌肉衰減綜合征?
肌肉衰減綜合征也稱為少肌症肌肉流失及老年性肌肉萎縮等，是一種随着年齡增加常被忽視的以骨骼肌質量、力量及功能下降為特征的綜合性退行性病症。
科學研究發現人體肌肉會随年齡增加而減少，人到50歲後，肌肉平均每年減少1%~2%，60歲以上慢性肌肉丢失估計30%，80歲以上約丢失50%。而肌肉減少30%将會影響肌肉的正常功能。
老年人肌肉減少，不利于身體健康
肌肉衰減，骨骼肌逐漸減少，肌力逐年下降，令老年人活動能力降低，行走、登高、坐立、舉物等各種日常動作完成有困難，甚至可能逐步發展到下床困難、步履蹒跚、平衡障礙、極易摔倒并骨折，同時還會出現肌肉松弛、皮膚褶皺增多、體重減輕、身體虛弱、抵抗力下降等一系列症狀。
預防老年人肌肉衰減，營養幹預必不可少
老年性肌肉衰減的原因是多方面的，營養不均衡和身體缺少活動是兩個最主要的危險因素。因此肌肉衰減綜合征的防治措施主要是加強營養和有規律的鍛煉。
營養方面，首先應保障足量能量和優質蛋白質的攝入。優質蛋白質的氨基酸利用率高，各種氨基酸的比率符合人體蛋白質氨基酸的比率。這類食物有雞蛋、牛奶、牛肉、家禽、豬肉、魚、大豆類等。老年人的膳食中僅有植物蛋白是不夠的，動物蛋白如乳清蛋白、酪蛋白有助于為增加肌肉提供原料/營養，對防治肌肉衰減綜合征有積極的作用。
其次，各位老年朋友要了解的是，各種營養素質之間是一個相互作用動态平衡的整體，任何一種營養素都不能單獨起作用，比如，補充維生素B2可以幫助蛋白質的代謝，高蛋白飲食時需增加維生素B2的攝入量;維生素D可以促進鈣吸收等。衆多營養素協同作用，才能在延緩老年人肌肉衰減的同時，增強機體抵抗力，改善機體代謝和防止衰老。
老年人走不動易摔跤，不一定就是缺鈣這麼簡單。現在通過上面的了解學習，大家應該有一定的意識，學會養護和鍛煉腿部肌肉，硬硬朗朗的走好下半生！
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