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簡單養生：防便秘晨起扭扭腰

健康更新时间:2026-02-23 02:44:36

　　生活中，不少老年朋友都在深受便秘的困擾。便秘雖小帶給老年人的危害可不少，那麼是否有一些簡單的方法可以幫助我們緩解和預防便秘呢？小編為大家介紹一種超簡單的養生方法：晨起扭扭腰就能防便秘。

　　兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，然後開始轉腰。做的時候注意以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。

　　由于腹部對應的是小腸、大腸等器官，因此轉腰可以促進腸道的蠕動，幫助消化吸收，進而起到改善便秘的作用。另外，腰為腎之府，因此轉腰還可以起到補腎的作用。

　　但在鍛煉的時候要注意，初練時運動次數不要過多，每天早晨正反方向各轉三五十圈即可。然後結合自己的身體情況，慢慢增加轉動圈數。圈數可增至200~300圈，時間為15分鐘左右。

　　小編一直很願意為老年朋友們找一些簡單的養生方法，這樣不費精力，也不需要特定場合的養生方法希望老年朋友們都能好好的學一學并且運用到自己的生活中去。

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