睡眠的重要性不必多說，想擁有好的睡眠，就要擁有良好的睡眠習慣和掌握正确的睡眠方法，對于老年朋友們來說，小編想提醒大家，正确的睡眠方法不是困了就睡，而是按時睡眠。

　　一覺睡到自然醒是很多人求之不得的事情，然而美美的睡上一覺的感覺很多人卻深有體會。精神抖擻、思維清晰活躍、渾身充滿力量，那感覺真是太美妙了。可是有很多人，卻處于天天睡眠不足的疲憊狀态。天天睡覺，卻天天不精神，一天到晚打瞌睡。那是因為他不會睡覺，沒有利用好睡覺這個最佳的休息方式，要知道睡覺也是有講究的。

　　請記住：不是困了累了才需要睡覺，而是到點就該睡覺。

　　午休和晚休，一個都不能少

　　養生之訣，當以睡眠為先。在古代養生家看來，睡覺的重要性絲毫不亞于飲食，是養生的首要必修功課。

　　睡好覺的第一原則便是睡好子午覺：子時即23點至1點，午時即11點至13點。這兩個黃金時段，正是陰陽交會的時候，子時陰消陽長，午時陽消陰長，此時若能安卧靜休，陰陽交接的過程會更加順利。陰陽之氣的有序生發與交接和合，達到陰平陽秘的理想狀态，就能促進身心康泰。故此，午休養陽，晚休養陰，缺一不可，在陰陽和合之中，各種身心隐患也将被輕巧移除。

　　睡好子午覺，有個小竅門：子時大睡，午時小憩。并非所有的睡眠都是時間越長越好，深度越沉越好。對此，清代養生家曹廷棟在《老老恒言》中解釋道：每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽；時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰。

　　午休無需長，20分鐘剛剛好

　　近年來，西方國家流行起了午間小睡文化。不少企業甚至政府部門都開始采用更為靈活寬松的作息制度，鼓勵員工在午飯後小睡片刻（一般為20分鐘），蓄養精力。這樣做的結果是雙赢的，員工得到了休息，精神煥發，午後的工作效率随之提高，單位的精神面貌和工作業績也有所攀升。

　　現代睡眠研究告訴我們：人的睡眠過程依次經曆四個階段，分别是入睡（約5分鐘）、淺睡（約22分鐘）、深睡和延續深睡（約20分鐘），整場睡眠以入睡-淺睡-深睡-延續深睡-深睡-淺睡的周期循環着，直至蘇醒。午間小憩20分鐘，正是充分發揮了淺睡的功效恢複體力，同時又避免了深睡被中斷時出現的頭昏腦脹和不爽情緒。不過，要睡好這寶貴的20分鐘，午飯還需七分飽，否則胃腸壓力感明顯，影響入睡。

　　有很多人，特别是生活在中小城市和農村的人，中午吃完飯就睡一直睡到兩三點才起床，起來後反而昏昏沉沉，這就是睡過頭了。這樣不僅浪費了大量的時間，而且因為中午睡得太長而導緻晚上十分清醒無法入眠，更不利于健康。

　　晚上睡好覺，入睡不超23點

　　身心的深層修複，有賴于夜晚的深沉睡眠。不少人曾有過這樣的經曆：晚上過了23點上床，腦子反而變得清醒，難以入睡；還有的人習慣了晚睡晚起，時間上也睡足了七八個小時，但醒來後卻沒有期待中的飽滿精神。這一切都與身體的生理節律息息相關。

　　陽入于陰則寐（睡着），陽出于陰則寤（睡醒）。在中醫看來，睡與醒，是陽氣收與放的一個結果這裡說的陽氣主要是指衛氣，它是我們精神頭兒、反應力、抵抗力、免疫力等的來源。衛氣的運行很有時間節律，晝行于陽，夜行于陰。晚上21～23點，正是陽入納于陰的一個關鍵時段，此時三焦經當班，通連百脈，若能順利入睡，百脈就可得到疏通和灌溉。再往下的兩個時辰，子時膽經旺，醜時肝經旺，深度睡眠中的身體便能順利完成這一天的新陳代謝修複工作。

　　無獨有偶，西方的生物鐘理論研究也發現：人體的生理節律有明顯的晝夜之分，晚上23點後，身體裡的生理活動全面放緩，進入休息狀态，細胞的修複工作正式開始，一直持續到淩晨3點左右。

　　因此，工作越是繁忙，休息越是重要，抓住黃金時段睡好覺，既保養了身體，又能提高工作效率，何樂而不為？

　　睡眠是講究天時和地利的，除了一張合适的床，一間舒适的房和一個好的枕頭，我們體内還有兩套調節睡眠的機制，掌握這些睡眠的秘密，就不會被失眠困擾。

　　如果你改變不了壞習慣，到點不睡總是拖延，那麼請你閉上眼睛從一輩子的高度認真考慮考慮，痛下決心該睡就睡改掉惡習，相信會有好的效果。

　　上面的這幾個時間段的睡眠對于老年朋友的健康而言是非常重要的，如果想更好的保護自己的健康，大家一定要按照上面的方法糾正自己的睡眠時間和習慣。

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