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2個方法迅速提高男人的性能力

健康更新时间:2026-02-25 07:25:52

　　而男性的性功能又決定着夫妻性生活的質量，所以男性朋友對自己的性功能尤為重視。其實男性如果多運動，增強自己肌肉的韌性，就可以達到提高性功能的目的，那麼男性應該如何鍛煉才能提高自己的性功能呢?

　　增強性功能的運動鍛煉

　　一、腹部

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松并重複這一動作，次數以個人的舒适程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　二、髋部和腹股溝

　　這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。

　　第一個練習。坐在地闆上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，将雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，并使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分别頂住兩個膝蓋處，緩緩地将兩膝壓向地闆。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要确保動作非常柔和第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重複以上動作2或3次。

　　上面的運動不但操作起來簡單容易，而且隻要堅持操作的話，對于男人的性能力效果也是很不錯。尋醫問藥網男性頻道推薦男人在多多做這些動作的同時也要堅持鍛煉身體，比如慢跑或者健身等，都是不錯的方法。

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