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失眠怎麼辦行為療法和飲食療法可解決

健康更新时间:2026-03-03 14:01:22

　　很多老人都會有一些輕度失眠的症狀，失眠症狀不算嚴重，沒有到需要看醫生的地步，但也會給老人帶來一些困擾。那麼，老人輕度失眠要怎麼辦呢?專家表示，行為療法以及食療能夠解決輕度失眠的問題。

　　1.行為療法

　　1)隻有在有睡意時才上床。

　　2)如果卧床30分鐘不能入睡，應起床離開卧室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回卧室休息。

　　3)不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。

　　2.睡眠限制療法

　　1)減少卧床時間，使其和實際睡眠時間相符合，并且隻有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/卧床時間100%)超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

　　2)當睡眠效率低于80%的時候減少15～20分鐘的卧床時間。效率在80%～85%之間時，保持卧床時間不變。

　　3)避免日間小睡，并且保持起床時間規律。

　　4)不管前晚睡眠時間多長，保持規律的起床時間。

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